Todos sabemos que hacer ejercicio es algo que deberíamos hacer, pero cuántas veces se deja de lado porque simplemente no queremos hacerlo. Sin mencionar lo ridículos que nos vemos a veces cuando ponemos a nuestro cuerpo en esos duros entrenamientos.
Afortunadamente, algunas fotos divertidas y muy identificables. Adele compartido en Instagram nos están dando a todos la esperanza de que sudar, con la cara arrugada y todo, definitivamente vale la pena.
Más: La imagen del gimnasio de Adele resume cómo nos sentimos todos sobre el fitness en este momento
Con la ayuda de su entrenador, Pete Geracimo, Adele está aprendiendo los beneficios de un núcleo fuerte, mientras aprende a Superman. los ejercicio, presentado en GenteSitio web, presenta todo el programa principal que atraviesa Adele.
Desarrollar un núcleo fuerte es esencial al participar en cualquier deporte, actividad o programa de ejercicio y es por eso que a Geracimo le encanta iniciar a sus clientes con lo que él llama los Siete Minutos en el Cielo. ejercicio. Sus clientes realizan siete movimientos de tabla diferentes, cada uno sostenido durante un minuto.
La belleza de este entrenamiento es que puedes planchar en cualquier lugar y en cualquier momento. La plancha es uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento central, ya que mejora la postura, apoya una espalda sana, mejora el movimiento y la coordinación en general y, por supuesto, tonifica la sección media. Aquí está la rutina de siete minutos de Adele.
Minuto 1: agarre clásico de la plancha de mano
Comience con las manos con los brazos cerrados y la espalda recta (casi parece una posición de lagartija). Sostenga por un minuto.
Más: Por qué debería hablar consigo mismo durante su entrenamiento
Minutos 2 y 3: Planchas laterales
Vaya sobre un antebrazo y gire hacia los lados. Puede levantar el brazo o ponerlo en la cadera. Levanta el cuerpo del suelo y mantén la posición durante un minuto y luego cambia al otro lado y mantén la posición durante un minuto.
Minuto 4: Plancha del antebrazo
Similar al minuto uno, pero en lugar de sostenerlo en tus manos, estás apoyado en tus antebrazos. Sostenga por un minuto.
Minuto 5: Tablón de mesa
Comience sentándose sobre su trasero, con el pecho hacia arriba y las rodillas dobladas. Empuja tu trasero hacia arriba con los antebrazos hacia abajo en el suelo (parece un soporte de mesa). Sostenga por un minuto.
Minuto 6: Tablón de platos
Acuéstese boca arriba y levante las piernas, los brazos y los hombros del suelo. Apunta los dedos de los pies y mantén las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Sostenga por un minuto.
Más: 10 ejercicios de cuerpo entero que tonifican todo de una sola vez
Minuto 7: Superman
Ponte en la clásica pose de plancha y separa las piernas. Mientras sostiene esta tabla, extienda un brazo hacia adelante y simultáneamente levante la pierna opuesta (si extiende el brazo izquierdo, levante la pierna derecha). Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita con el otro brazo / pierna.
