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Problema: fracturas por estrés
Una fractura por estrés es una grieta parcial o completa en la capa externa del hueso que resulta de un estrés repetitivo como corriendo. Para los corredores, los sitios comunes para las fracturas por estrés incluyen la tibia (espinilla), los huesos metatarsianos (en el pie), el calcáneo (talón) hueso), el fémur (hueso del muslo), el hueso navicular (en el pie), el peroné (hueso lateral inferior de la pierna) y, a veces, la pelvis y el sacro. El dolor suele estar muy localizado en un área ósea específica, que es muy sensible cuando se presiona o se golpea. Las fracturas por estrés no siempre aparecen en una radiografía de rutina y, por lo tanto, generalmente se necesita una gammagrafía ósea o una resonancia magnética para hacer un diagnóstico verdadero.
Causas: Capacitación Los errores, como los cambios bruscos en el entrenamiento, el kilometraje, la intensidad, la duración o el equipo, son probablemente las causas más comunes de las fracturas por estrés. Las fallas biomecánicas, como la pronación excesiva, los pies muy arqueados o los pies planos flexibles, también pueden contribuir al desarrollo de una fractura por estrés. Además, la baja densidad mineral ósea, la falta de fuerza muscular y genética adecuadas pueden influir.
Solución: La única solución verdadera para una fractura por estrés es el descanso. Por lo general, una fractura por estrés tardará de seis a ocho semanas en sanar y, durante este tiempo, es posible que se le permita cargar un poco de peso en la pierna afectada. Pero, en general, se le restringirá la realización de actividades serias con carga de peso. Su médico también puede sugerirle que comience a tomar suplementos de calcio para ayudar a fortalecer sus huesos. Además, debe evitar beber refrescos dietéticos y seguir una dieta rica en proteínas, los cuales pueden inhibir la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Durante el proceso de curación, las actividades de entrenamiento cruzado sin carga de peso (como nadar o correr en el agua) pueden ayudarlo a mantener su nivel de condición cardiovascular.
