El sol brilla y las temperaturas están fuera de serie. Asegúrese de tomar precauciones para mantenerse fresco durante sus entrenamientos de verano.
Mucha gente practica deportes al aire libre en la primavera cuando las temperaturas son suaves y es agradable volver a estar al aire libre. Pero antes de que te des cuenta, el verano está aquí y puede ser increíblemente húmedo, con temperaturas que superan los 30 grados C. Por lo tanto, es fundamental encontrar formas de mantenerse fresco durante sus entrenamientos.
Beber abundante agua
Convierta en una prioridad mantenerse bien hidratado durante todo el día de forma regular para no correr el riesgo de deshidratarse durante su régimen de ejercicio. Lleva siempre agua contigo a tus entrenamientos y asegúrate de beber un poco antes de tiene sed (cuando siente sed, ya está deshidratado). Otra forma de mantenerse hidratado es picar alimentos hidratantes, como rodajas de naranja o sandía. Si hace ejercicio vigorosamente durante más de una hora, asegúrese de reponer también los electrolitos perdidos con una bebida deportiva o algún otro tipo de reemplazo de energía.
Consultar el pronóstico
Evite hacer ejercicio al aire libre durante las horas pico de sol de 10 a.m. y 2 p.m. para que evites que el sol te ilumine en su punto más fuerte. También planifique hacer ejercicio al aire libre en áreas donde sepa que tendrá algo de sombra. Si puede manejarlo, reorganice su horario para que pueda hacer ejercicio al amanecer o después de que se haya puesto el sol. De hecho, consulte el pronóstico de la semana y, si puede, realice sus entrenamientos al aire libre en los días que tengan temperaturas y niveles de humedad más tolerantes.
Usar un sombrero
Usar un sombrero delgado hecho de material que absorba el sudor te ayudará a mantenerte más fresco. Además, el borde que protege los ojos del sol hará que sea más fácil de ver. Y si bien estamos en el tema de proteger sus ojos del sol, usar lentes de sol también es una buena idea, ya que sus retinas pueden dañarse con la luz ultravioleta.
Vístase con equipo de fitness hecho de tejidos técnicos
La ropa de algodón te hará sentir más caliente. Use equipo de ejercicio de verano hecho con telas que absorben la transpiración para ayudarlo a mantenerse fresco y cómodo.
No se preocupe si tiene que saltarse un entrenamiento
Si escuchas advertencias sobre el agotamiento por calor debido a temperaturas extremas, no te preocupes y omite tu entrenamiento programado para ese día o hacer ejercicio en un gimnasio con aire acondicionado en lugar de sufrir un entrenamiento potencialmente dañino al aire libre.
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