Durante la mayor parte de mi vida, he luchado con mi peso y mi salud en general. En mi adolescencia luché contra la depresión y la ansiedad, y aunque mi peso en ese momento se hubiera considerado normal, sufría de baja autoestima y no me cuidaba adecuadamente.
Yo era uno de los primeros en florecer, y mientras la mayoría de mis amigos todavía estaban saltando la cuerda y jugando con tiza, Me encontré mirando en el espejo a un cuerpo que parecía pertenecer a alguien mucho mayor que me. Un cuerpo que odiaba. La expansión de mi pecho y caderas me causó mucha ansiedad e inseguridad, y deseaba desesperadamente que se fueran.
Salí de casa temprano y me encontré en el sistema de cuidado de crianza, y a la edad de 16 terminé viviendo solo sin una mayordomía adulta que guiara mis decisiones de salud. Los medicamentos que me recetaron cuando era adolescente para mi depresión y ansiedad tuvieron el desagradable efecto secundario de hacerme subir de peso, y mucho. Junto con el hecho de que vivía de forma independiente y no tomaba decisiones saludables, esto resultó en un aumento de aproximadamente 50 libras en el transcurso de un año. Esto alimentó el ciclo de restricción y atracones que, de vez en cuando, caracterizarían el resto de mi adolescencia y mi adultez temprana.
A medida que crecía, seguí persiguiendo pérdida de peso y "salud" en todas las formas incorrectas. Después de muchos años de dietas intensas y patrones de alimentación desordenados, decidí recuperar el control total de mi salud después del nacimiento de mi segundo hijo. No solo cambié algunas malas elecciones de alimentos por otras más inteligentes y delgadas, también tuve que aceptar mi salud emocional antes de poder entender cómo llegar a un peso corporal saludable. Sin duda fue una lucha, pero cuando perdí 70 libras, aprendí algunas lecciones increíbles que no olvidaré pronto. Estos son los que me han dejado una impresión duradera.
La comida de verdad es donde está
En mi búsqueda de una cintura más delgada, hice algunas cosas seriamente destructivas que no me beneficiaron de ninguna manera. Cuando finalmente encontré un plan para la salud que me estaba funcionando, fue adoptando una dieta mayormente basada en plantas que era baja en alimentos procesados. Este enfoque de “comida real” para comer me enseñó a enamorarme de la comida como combustible para mi bienestar físico y mental, en lugar de una muleta emocional o un mecanismo de afrontamiento. Todavía disfruto de algunos alimentos que harían temblar a un dietista, pero también le doy prioridad a incluir muchos productos frescos. Además, trato de controlar cómo me va mentalmente, y mi primera línea de defensa en momentos de mucho estrés es tratar de alimentarme adecuadamente.
No necesitas ir al gimnasio.
Perdí 70 libras casi exclusivamente por cambiar mis hábitos alimenticios solo. Definitivamente no era una rata del gimnasio, era una nueva mamá y pasaba mucho tiempo empujando un cochecito. Caminar fue una excelente manera de hacer que mi cuerpo se moviera con un mínimo esfuerzo y esfuerzo. La mejor parte de caminar es que es fácil de incorporar en tu día a día y es posible en casi cualquier nivel de condición física. Durante muchos años pagué una membresía de gimnasio y no fui, aparte de breves ráfagas en las que con optimismo ponía las mociones antes de que mi interés inevitablemente se desvaneciera. Caminar era diferente porque era una parte típica de mi día a día.
Cuanto menos te concentres en el peso, mejor
Al comienzo de mi viaje de pérdida de peso, hice una lista concreta de objetivos que no tenían absolutamente nada que ver con las libras. Quería comer menos alimentos procesados, aprender a trotar y aprender a cocinar. Al perseguir esos objetivos y no presionarme para ver un cierto número en la escala o encajar en un cierto tamaño, me di la libertad de concentrarme realmente en estar verdaderamente saludable.
Deshazte de la privación y el diálogo interno negativo
He estado en muchas dietas que consistían en sopas, pasteles de arroz tristes y bocadillos de lechuga, pero cuando En realidad, me volví más saludable de lo que nunca había estado.Estaba poniendo especial cuidado en comer lo que quería cuando deseado. Esto incluía chocolate, galletas y papas fritas. Al no concentrarme en perder peso rápidamente, sentí menos presión para privarme de los alimentos que amaba. Esto hizo que no me atrapara en una mentalidad de escasez, lo que me llevó a un patrón tóxico de restricción y atracones. También cierro cualquier diálogo interno negativo. Me di cuenta del daño que estaba haciendo cuando me apartaba en el espejo y me comparaba con estándares corporales imposibles. Me resultó obvio que era fundamental para mí hacer un lote de trabajo emocional y mental cuando se trataba de ser paciente con mi cuerpo, darme gracia y tratarme por completo con el cuidado y el amor que me estaba dando cuenta de que me merecía.
Alcanzar su peso ideal no soluciona todo
Hubo un tiempo en que pensé que perder peso solucionaría muchos de mis problemas, pero puedo decir con total confianza que estaba equivocado. He experimentado alcanzar mi peso ideal por pasar hambre y tratar mal mi cuerpo, y he experimentado alcanzar mi peso ideal al alimentar mi cuerpo con alimentos integrales frescos, ¿y sabes qué? En ningún momento mi peso tuvo el efecto mágico de solucionar mis problemas o reparar mi autoestima. La lección más importante para mí fue finalmente comprender con claridad que tenía que dejar de comparar la apariencia con la autoestima. No me malinterpretes, comer una dieta rica en alimentos frescos de origen vegetal ha hecho maravillas en mi salud física y mental, al igual que ha aumentado mi nivel de actividad diaria. Pero lo importante a tener en cuenta es que ninguna de estas cosas tiene nada que ver con el número que veo en la escala. Centrarme en mi salud en general en lugar de en mi peso me permite tener la paciencia para desarrollar hábitos más saludables que a su vez me harán más feliz y el beneficio adicional de mantener mi peso.
Quiero que todas las mujeres sepan que son mucho más que su peso, tamaño de jeans o apariencia. La buena salud consiste en tratar nuestro cuerpo y nuestro corazón con el tierno amor y cuidado que todos nos merecemos.
