Las 6 lesiones más comunes al correr - Página 2 - SheKnows

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La fascitis plantar es una de las más comunes. corriendo lesiones. La fascia plantar se adhiere al hueso del talón en un extremo y al metatarso del pie en el otro extremo. Cuando esta fascia se ha tirado o estirado demasiado, puede inflamarse y causar dolor, generalmente en la parte inferior del talón, aunque puede doler en cualquier parte de la parte inferior del pie. Por lo general, es más doloroso cuando se levanta por primera vez de la cama por la mañana o después de haber estado sentado durante un largo período de tiempo. El dolor generalmente se disipa relativamente rápido después de haber caminado durante unos minutos. Sin embargo, si no se trata, el dolor puede comenzar a presentarse con toda la actividad.

Causas: Hay varios factores posibles involucrados en el desarrollo de la fascitis plantar. Estos incluyen músculos tensos de la pantorrilla, soporte inadecuado de sus zapatos para correr,

capacitación errores (demasiadas colinas, demasiada velocidad en poco tiempo o agregar kilometraje demasiado rápido) y factores biomecánicos (pronación excesiva o pies muy arqueados).

Solución: Para aliviar el dolor de la fascitis plantar, estire y masajee los músculos de la pantorrilla varias veces al día. Un rodillo de espuma es extremadamente útil para esto. Masajear la planta del pie con una pelota de tenis, una pelota de lacrosse o una pelota de golf varias veces al día también puede ayudar a aflojar la fascia y mejorar el flujo sanguíneo al área. Simplemente haga rodar cada uno de sus pies hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota durante cinco minutos, aplicando tanta presión como sea posible. Aplicar hielo en la planta del pie dos o tres veces al día durante 10 minutos a la vez ayudará a que la inflamación disminuya.

También debe examinar sus zapatos para correr para ver si debe comprar un nuevo par. Ajuste su programa de entrenamiento para reducir el trabajo de velocidad, las colinas y el kilometraje total. Una férula nocturna, como el Strassburg Sock, también puede ser eficaz para mantener la pantorrilla y el tendón de Aquiles estirados mientras duerme, reduciendo así el dolor cuando se despierta por la mañana. Si realiza una pronación excesiva o tiene arcos altos, las ortesis también pueden ayudar a sostener sus pies cuando corre. Finalmente, si estos remedios caseros no le ayudan, puede considerar la fisioterapia.