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Problema: tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es una lesión por uso excesivo del tendón grande que une los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. Ocurre con mayor frecuencia en corredores que han aumentado repentinamente la intensidad o la duración de sus carreras.
Causas: Un factor principal relacionado con la mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles es la falta de flexibilidad en los músculos de la pantorrilla. Sin embargo, estirar estos músculos solo empeorará la afección. Este es el único momento en el que debe esperar para estirarse hasta que desaparezca el dolor agudo.
Otra causa de la tendinitis de Aquiles es el uso excesivo de zapatos o el uso de zapatos con una cantidad inadecuada de control de movimiento. Los zapatos demasiado rígidos y los zapatos demasiado blandos pueden contribuir a la aparición de la tendinitis de Aquiles. Vale la pena ponerse en forma para un corriendo zapato que sea adecuado para su biomecánica.
Otros factores relacionados con la aparición de la tendinitis de Aquiles incluyen hacer demasiado trabajo de velocidad o trabajo en pendientes en una corto período de tiempo, aumentando su kilometraje demasiado pronto y factores biomecánicos como pronación excesiva o alta arcos.
Solución: Insertar un pequeño elevador de talón en sus zapatos puede proporcionar un alivio temporal (use un elevador de talón en ambos zapatos para evitar causar otros problemas). Una vez que el dolor desaparece, puede estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Hasta que el dolor desaparezca, tómese un descanso de la carrera y de cualquier otra actividad que agrave la afección. Luego, reduzca el kilometraje total, así como la velocidad y el trabajo en pendientes. Hielo y masajee las pantorrillas y el tendón de Aquiles varias veces al día. Las férulas nocturnas, como el calcetín Strassburg, también pueden ayudar a mantener estirados los tendones de Aquiles y las pantorrillas mientras duerme. Si estos tratamientos en el hogar no brindan alivio, la fisioterapia puede ayudar.
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