Seamos honestos: la única forma segura de seguir un programa de acondicionamiento físico es encontrar algo que disfrutes. Al igual que hacer una dieta de toronjas cuando no puede soportar los cítricos, no durará lo suficiente para ver resultados de otra manera. Las mamás tienen un desafío aún mayor: encontrar actividades que disfruten y que también puedan compartir con sus hijos. Hablamos con la nadadora olímpica ganadora de medallas Janet Evans sobre cómo se mantiene sana y en forma con sus hijos. Aquí está ella nadando consejos para una buena forma física.
Saltar a la piscina
Pregúntele a Janet Evans sobre la gestión del tiempo: adaptarse a la forma física, pasar tiempo con sus hijos y ser portavoz. Como madre de una hija de 4 años y medio y un hijo de 2 años, y la "portavoz" oficial de LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, un restaurante que ofrece comida saludable, buena para usted, asequible y conveniente, programada para abrir a finales de este verano en Palo Alto, California), Evans necesita hacer cada minuto contar. Su ejercicio de elección implica agua, y mucha. Con cinco medallas olímpicas como prueba de su pasión por el agua, también ha ayudado a sus hijos a disfrutar de la natación.
Llámalo divertido pero mantente seguro en el agua
“La natación es un buen ejercicio”, dice Evans, quien juega con sus hijos en la piscina para que sea divertido. "Corremos, damos vueltas, tenemos competencias". No lo llame ejercicio y se convertirá en algo que los niños querrán hacer. Evans cree que es más importante que los niños aprendan a nadar por razones de seguridad. "El agua debe ser divertida, pero los niños también deben aprender a respetar el agua".
5 consejos de natación olímpica
Ella recomienda de tres a cuatro días de natación a la semana para los niños, con un día de clases de natación con un instructor calificado. Eso significa que también obtienes entre tres y cuatro días de ejercicios en el agua. Para aprovechar al máximo su natación, aquí están los cinco mejores consejos de natación de Evans.
Mira tu forma
Como si estuviera parado fuera de la piscina mirando al frente, mantenga la columna y el cuello alineados (de modo que debería estar mirando hacia el fondo de la piscina). Extiende completamente tu brazada para deslizarte por el agua.
Involucre a sus hijos
Patear juntos a lo largo de la pared o hacer sentadillas y estocadas en el agua mientras los ayudas a flotar.
Establece metas con tu ritmo y distancia.
Lleve un registro de su progreso estableciendo pequeñas metas para lograr cada entrenamiento de natación. Agregue otra vuelta o incorpore una nueva brazada a cada sesión de natación de 20 minutos para que pueda estar orgulloso de sus mejoras.
¡No te rindas!
Si se fatiga, agarre una tabla de flotar o un fideo flotante y concéntrese en patear desde las caderas durante algunas vueltas. Asegúrese de relajar las rodillas y señalar con los dedos de los pies.
Incorporar intervalos aeróbicos
Intente saltar en tijera o ponerse de rodillas en el agua para mantener su ritmo cardíaco alto y permítase recuperar el aliento.
La seguridad es lo primero y siempre
Las últimas palabras de Evans para nadar con sus hijos: "Nunca, nunca les quites los ojos de encima por un segundo". Y si usted mismo no sabe nadar, aprenda. "¿Cómo puedes salvarlos si algo sale mal y no sabes nadar?" dice Evans. La seguridad es lo primero, siempre.
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