Lograr un cuerpo fuerte requiere más que simplemente levantar algunas pesas o tomar una clase de pesas rusas aquí y allá. Hay muchos factores que influyen en la tonificación y la construcción de músculos, y compartimos nuestros mejores consejos para tener el cuerpo más fuerte de su vida.
Para obtener más información, le preguntamos a Travis Steffen, un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento con una maestría en ciencias del ejercicio y creador de WorkoutBox.com, por su mejor consejo sobre cómo desarrollar un cuerpo más fuerte.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Puede trotar todas las mañanas, puede que tenga la mejor forma en su clase de cardio kickboxing, pero si está sin incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, nunca será tan fuerte como pueda ser. "Independientemente de su género o su objetivo, el entrenamiento de fuerza nunca debe faltar en su rutina", dice Steffen. "Hay muy pocas cosas, si es que hay alguna, en las que no te ayudará a mejorar".
No solo verá un aumento en la tasa metabólica cuando construya un cuerpo más fuerte, lo que puede ayudarlo a quemar más grasa corporal en reposo, sino que hay una gran cantidad de otros beneficios para el entrenamiento de fuerza regular. "Verá aumentos en la fuerza y la resistencia de los huesos, las articulaciones y el tejido conectivo a las lesiones, podrá reducir el dolor lumbar fortaleciendo su abdominales e isquiotibiales a través del entrenamiento de resistencia, mejorará su calidad y facilidad de sueño, y mejorará el rendimiento en casi todo lo que haga ". Dice Steffen.
Esenciales para el cuerpo fuerte
Cuando se trata de desarrollar un cuerpo fuerte y saludable, muchos factores contribuyen a los resultados, y tener el plan correcto y ser constante son dos de los más importantes, dice Steffen. “El plan correcto es aquel que ha sido diseñado científicamente por un profesional altamente calificado para su objetivo, nivel de habilidad y el equipo que tiene disponible”, explica. “Esto debe tener en cuenta tanto su plan de entrenamiento como su plan de nutrición. Yo diría que la nutrición es posiblemente más efectiva que el entrenamiento en sí, y los dos combinados son extremadamente poderosos ".
Básicamente, la coherencia significa seguir el plan que se le ha descrito de forma continua. Si lo hace, Steffen dice que puede esperar resultados bastante rápidos. Pero sea razonable: "No espere que esos resultados le parezcan un modelo de portada. Eso puede llevar años de consistencia, pero puede comenzar a ver resultados de inmediato si hace constantemente las cosas correctas ".
Errores a evitar
Si realmente desea ver resultados y sabe que su arduo trabajo está dando sus frutos, hay algunos errores que debe evitar y malos hábitos de los que debe mantenerse alejado. Uno de los errores más comunes del entrenamiento de fuerza es concentrarse demasiado en los movimientos de la parte superior del cuerpo de una sola articulación, como los rizos, explica Steffen. "Si desea fortalecerse en un sentido general, priorice los movimientos de carga de peso de múltiples articulaciones", aconseja. Estos incluyen sentadillas con barra completa y peso muerto, a los que se refiere como "movimientos de ir a". Con estos ejercicios obtienes lo que Steffen describe como "reclutamiento máximo de fibra y mayor liberación de hormonas", lo que aumentará la eficacia de todos los demás movimientos que esté realizando ejecutando.
Otro error importante que señala Steffen es tratar de localizar un objetivo. “Mucha gente quiere brazos más grandes o un pecho más grande o una cintura más delgada y deciden concentrar sus esfuerzos solo en esa área, pero no es así como funciona realmente”, explica. “Obtendrá resultados mucho mejores en esa área si se concentra en desarrollar un mejor físico en general. La focalización puntual no solo es ineficaz, sino que puede provocar desequilibrios musculares que pueden aumentar el riesgo de lesiones ".
Otros factores a considerar
Construir el cuerpo más fuerte de tu vida no se trata solo de hacer ejercicio. Hay otras cosas que contribuyen a desarrollar la fuerza. "La nutrición es definitivamente el factor principal", dice Steffen. “Necesita comer las cosas correctas en las cantidades correctas en el momento correcto y con la frecuencia correcta, y necesita haz esto de manera consistente ". Hable con un dietista o nutricionista que pueda ayudarlo a elaborar un plan de alimentación basado en su entrenamiento. metas.
También es importante incorporar diferentes tipos de formación. No se limite a la sala de pesas. “Ve a hacer yoga. Ve a hacer algo de entrenamiento con pesas. Salga y practique algunos deportes organizados y use su cuerpo de varias otras formas ”, aconseja Steffen. "No solo trabajará sus músculos de diferentes maneras, sino que también aumentará su capacidad para seguir su plan, ya que la variedad mantiene las cosas interesantes para usted".
El cardio también puede jugar un papel importante cuando se trata de construir un cuerpo más fuerte. "Disminuir los períodos de descanso entre series, aumentar el recuento de repeticiones y realizar más series por el movimiento puede ayudar a integrar un componente cardiovascular en su entrenamiento de resistencia ”, Steffen explica. "Realizar series compuestas, super series, series de caída y circuitos también puede ayudar a combinar las dos".
Reserve una sesión o dos con un entrenador personal en su gimnasio para tener una mejor idea de lo que necesita para mejorar la fuerza general y el tono muscular.
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