¿Siente que está poniendo más en su entrenamiento cardiovascular de lo que está obteniendo? ¡Identificar sus metas y hacer algunos cambios simples puede marcar la diferencia!
¡Haz que cada paso cuente!
¿Siente que está poniendo más en su entrenamiento cardiovascular de lo que está obteniendo? ¡Identificar sus metas y hacer algunos cambios simples puede marcar la diferencia!
Terreno
El no
Nunca corra sobre concreto. Este terreno de fácil acceso tiene un costo mayor en tu cuerpo de lo que no correr en absoluto, y correr en él durante demasiado tiempo seguramente terminará tu carrera como corredor en poco tiempo. Correr sobre superficies extremadamente duras ejerce una enorme cantidad de estrés en tu cuerpo, y toda la fuerza con la que lo golpeas regresa a tu cuerpo. Las espinillas, las fracturas y los problemas de ligamentos son solo algunas de las consecuencias del funcionamiento del hormigón.
El hacer
En su lugar, elija superficies más tolerantes, como asfalto, césped, tierra o la cinta de correr. El director atlético y entrenador de fútbol Andrew Lang dice que "la mejor situación es definitivamente el césped porque permite una mejor absorción en los pies y las rodillas". ¿Quiere quemar algunas calorías extra? Intenta correr sobre arena. Esta superficie extremadamente absorbente hará que su corazón se acelere y proporcionará un fortalecimiento adicional a los músculos debajo de las rodillas.
Selección de calzado
Ahora que entendemos la importancia del terreno, podemos pasar a un tema de igual importancia: lo que está entrando en contacto con dicho terreno. El ex atleta universitario y entrenador de fútbol Daniel Littlefield dice: “Correr es una gran forma de ejercicio, pero también es muy exigente para el cuerpo. Creo que el calzado adecuado es muy importante, ya que ayuda a amortiguar las articulaciones de los impactos repetitivos y a garantizar huesos y articulaciones adecuados. alineación." Al seleccionar una zapatilla para correr, es importante considerar si pasará más tiempo en un sendero o carretera, y qué tan lejos pasará. correr.
Sendero
Piense en el trail running como en un todoterreno. ¿Tomarías un Honda Civic por una carretera de montaña rocosa y sinuosa llena de giros y vueltas? Si fuera yo, sé que me sentiría mucho más seguro en una camioneta grande o en un Jeep Wrangler. Del mismo modo, desea seleccionar un zapato con mayor estabilidad y protección del pie para combatir la imprevisibilidad del trail running. New Balance ofrece unas fantásticas zapatillas de trail running en divertidos diseños y colores, incluidas las New Balance 810v2.
La carretera
Los zapatos diseñados para correr por carretera deberían ser normalmente más ligeros y flexibles; están diseñados para llevarlo a pasos más consistentes y repetitivos en superficies más planas. Mis zapatillas favoritas para correr por carretera son las que se encuentran en el Nike Free Run colección. Proporcionan una amortiguación adecuada, son ligeras y flexibles, ¡y puedes personalizarlas en Nike.com!
Propina
Solo recomendaría los Free Runs si está corriendo distancias cortas (no más de 5 o 6 millas a la vez). Esto se debe a que brindan más flexibilidad que la amortiguación, mientras que en realidad querría lo contrario para largas distancias.
