¡Salga al aire libre y al sol este verano con algunos consejos para cambiar sus entrenamientos y mantenerse a salvo del sol y el calor!
La primavera está aquí y el verano está a la vuelta de la esquina. Con temperaturas más cálidas y aire fresco atrayéndote al aire libre, es un buen momento para cambiar tu rutina de ejercicios. Aunque el sol y el calor pueden ser un factor en el verano, no tienen por qué estropear tus entrenamientos; de hecho, es posible que aprendas a amar el fitness en el verano.
Aquí hay algunas ideas para llevar sus entrenamientos fuera
1
Hacer una caminata
Senderismo ejercita casi todas las partes de su cuerpo: piernas, rodillas, tobillos, brazos, caderas, glúteos, abdominales, hombros y cuello. "Sin mencionar que ejercitarás tu imaginación y alimentarás tu creatividad mientras exploras el aire libre", dice Alison Sweeney, quien hospeda El gran perdedor.
2
Disfruta del movimiento del océano mientras desafías tu fuerza central y tu equilibrio en una tabla de remo. Si tienes demasiado calor, ¡súbete!
Gurú del fitness Robert Reames, nutricionista y formadora oficial de la Dr. Phil Show, dice que las actividades acuáticas son excelentes porque te mantienen fresco. "Ya sea una piscina, un lago o el océano, hay algunas actividades excelentes que puedes hacer que involucran a todo tu cuerpo", dice Reames. Sugiere piragüismo, natación, esnórquel y kayak.
Debido a que la arena está disponible cerca de la mayoría de las salidas de agua, dice que la aproveche. La arena puede ser una gran herramienta de resistencia para agregar a su entrenamiento que es mejor que una cinta de correr o StairMaster, señala. Intente correr o caminar descalzo en la arena, o tomar una clase de yoga en la playa.
3
Juega con tus hijos
Sweeney dice que el clima más cálido es el momento perfecto para estar activo con sus hijos. Pruebe juegos al aire libre o deportes juntos para que puedan pasar tiempo en familia y mantenerse activo.
Sobreviviendo al calor y al sol
Sweeney dice que la nutrición es importante para asegurarse de que se sienta lo mejor posible en los días largos y llenos de sol. Le gusta echar un puñado de arándanos en su botella de agua para obtener una bebida sabrosa.
Manténgase alejado de la cafeína y las bebidas endulzadas artificialmente, señala Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness. Ella recomienda mezclar trozos de sandía fresca, limón y menta, luego agregar un plátano para el potasio.
¿Otro imprescindible para hacer ejercicio en un día caluroso? Ropa transpirable. Coge algunas piezas que puedan absorber la humedad y secar rápidamente. Invertir en algunas prendas aireadas puede ayudarlo a seguir con sus entrenamientos al aire libre por más tiempo y mantenerse en mejor forma durante los meses más calurosos, dice Sweeney.
Finalmente, comprando el derecho proteccion solar es importante. Sweeney dice que no te olvides de una loción facial con FPS para que puedas hidratar tu piel y protegerla también.
¿Más calor, más calorías quemadas?
Mientras se ejercita, tenga en cuenta que sudar más por el calor no significa que esté quemando muchas más calorías de lo normal. Hay diferentes escuelas de pensamiento sobre si realmente quemar más calorías haciendo ejercicio en el calor. De acuerdo a esto fuente, aumentar su actividad en el calor puede aumentar su temperatura central, pero la respuesta de su cuerpo al aumento de temperatura significa que no utilizará significativamente más calorías.
Haz una nota
El objetivo es salir y mantenerse activo, y es una ventaja independientemente de la cantidad de calorías que queme. Con tantas actividades para elegir, y opciones para ayudarlo a mantenerse fresco y protegido, no queda nada por hacer más que ponerse unas gafas de sol.
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