Junto con las muchas alegrías de las fiestas, vienen las muchas tentaciones cargadas de calorías que realmente pueden poner una llave inglesa en sus hábitos alimenticios saludables bien diseñados. Pero en lugar de perder la batalla del bulto navideño, preste atención a estos expertos consejos de dieta navideña de Keri Glassman, fundadora y presidenta de Keri Glassman, Vida nutritiva, una práctica de nutrición con sede en la ciudad de Nueva York.
Dormir profundo
Uno de los pilares de la vida nutritiva es "Dormir profundamente", porque dormir lo suficiente siempre debe ser una grande prioridad, incluso durante las vacaciones. Cuando no duerme, es más probable que consuma en exceso al día siguiente; es así de simple. Tus hormonas del hambre aumentan y tus hormonas de la saciedad disminuyen: en otras palabras, ¡quieres comer más! Sea como un niño y adhiérase a hora de acostarse
. Lo más probable es que también sea más productivo e incluso tenga más energía en el gimnasio para quemar esas calorías furtivas de las fiestas.
Mantenga alimentos energéticos a mano
Mantenga cinco alimentos en casa en el congelador y / o despensa que pueda usar para preparar la cena en un instante. En lugar de volver a casa de las fiestas navideñas y comer sobras de comida china o llenarte la cara con bollos de queso porque tienes nada para comer en casa, puede terminar el día con una nota saludable, equilibrada y con porciones sensatas preparándose con su favorito congelado cinco. "Algunos de mis favoritos para mantener: las hamburguesas de pavo de Applegate Farm, las salchichas de pollo, las de Trader Joe's congeladas alcachofas, verduras congeladas Garden Blend de Seapoint Farm y verduras congeladas de Cascadian Farm ", Glassman dice. Salchicha de pollo y alcachofas salteadas con aceite de oliva, ¿alguien? ¡Mmm!
Come estratégicamente
Abordar multitudes, filas y tomar decisiones de compra puede ser agotador. El tiempo también puede pasar volando y, antes de que te des cuenta, te estás comiendo el chocolate amargo que compraste para rellenar calcetines. Come algo antes de ir de compras y lleva combustible contigo. Empaque su bolso con una bolsa en porciones de nueces mixtas o una manzana con un paquete individual de mantequilla de nueces - ambos son bocadillos saludables y sabrosos.
Mantente bien hidratado
Otro pilar de la vida nutritiva es "¡Bebe!" En los meses de invierno, es posible que tenga menos sed y beba menos agua. Mantenerse hidratado ayudará a que su metabolismo funcione de manera eficiente y lo ayudará a mantenerse con energía y será menos probable que confunda la sed con el hambre. Así que continúe y conozca el té verde y el té de hierbas si el agua fría no es atractiva en los meses más fríos. ¡Sigue bebiendo!
Arruina tu apetito
Absolutamente no Ahorre espacio para la gran comida navideña. ¡Esta actitud solo te mete en problemas! Desayune para poner en marcha su metabolismo y coma pequeñas comidas durante el día. Además, tenga un verdadero bocadillo antes de ir a una cena o fiesta navideña. Esas dos rebanadas de pavo o un huevo duro y dos galletas saladas con alto contenido de fibra probablemente le ahorrarán cientos de calorías en la comida porque no irás de cabeza al granero ni acabarás con los cerdos en mantas!
Los consejos de Glassman no solo son prácticos y útiles, sino que también se pueden realizar en cualquier época del año. De modo que ahora no tiene excusa para no seguir el rumbo de los parámetros dietéticos razonables con los que se ha comprometido de por vida. Realmente puede disfrutar de las vacaciones sin dejar de estar comprometido con su salud.
Ver: Cómo mantener tu dieta durante las vacaciones
Con todas las fiestas y cenas durante las vacaciones, cumplir con su dieta puede ser un desafío abrumador. Pero es posible sobrevivir a las vacaciones sin pasar hambre.
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