Aprovecha al máximo tu rutina de carrera - Página 2 - SheKnows

¡Haz que cada paso cuente!

¿Siente que está poniendo más en su entrenamiento cardiovascular de lo que está obteniendo? Identificar sus metas y hacer algunos cambios simples puede hacer todo.

Bien, seamos realistas. Conozco a muy pocas personas que puedan decir genuinamente que disfrutan corriendo. Quiero decir, es difícil respirar, sudas, duele y normalmente estás adolorido durante los días posteriores. ¿Divertida? Eh, no tanto. Lo que a la mayoría de la gente le encanta es lo que obtienes de la carrera: las calorías quemadas, la pérdida de peso, el aumento de la confianza y esa sensación de satisfacción que te abruma cuando te quitas las zapatillas para correr. Si va a invertir tiempo en un régimen de carrera sólido, es importante asegurarse de aprovechar al máximo cada minuto. Sigue estos consejos y alcanzarás tu objetivo de carrera en poco tiempo.

Ritmo

Carrera a distancia

¿Buscas desarrollar resistencia para una carrera, quemar más calorías o calmar tu mente? La carrera de distancia puede ser para ti. Correr a un ritmo más lento durante aproximadamente una hora a la vez puede fortalecer su corazón y mejorar la capacidad de su cuerpo para utilizar la grasa como fuente de combustible.

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Sprints

Desafortunadamente, la carrera de larga distancia no brinda algunos de los beneficios que la carrera de distancias más cortas tiene en los pulmones y en el metabolismo. Las carreras más rápidas y cortas son las mejores para fortalecer los músculos y aumentar la velocidad.

El entrenamiento por intervalos es donde las actividades de alta intensidad se alternan con movimientos de menor intensidad. Es excelente para quemar calorías y grasas, y es conveniente para la persona ocupada porque, por lo general, se puede realizar un entrenamiento de intervalos efectivo en menos de 30 minutos, al aire libre o en la cinta.

En general, es mejor combinar carreras cortas y largas, quizás con un día adicional de entrenamiento a intervalos por semana.

Localización

Y finalmente, abordamos el gran debate: ¿Es mejor correr en cinta o al aire libre? Como la mayoría de las cosas relacionadas con la carrera, depende.

Rueda de andar

Correr en una cinta de correr es genial porque proporciona un terreno adecuado y seguro, no depende del buen tiempo y te permite controlar fácilmente tu progreso en la carrera. Sin embargo, es importante tener en cuenta que correr en una cinta altera su paso en comparación con correr al aire libre. Sus isquiotibiales no trabajan tan duro en la caminadora, por lo que es mejor incorporar otros ejercicios de fortalecimiento en su rutina de ejercicios si elige esta ruta. Además, Daniel Littlefield sostiene que “en términos de preparación para eventos de carrera competitiva y / o fútbol partidos, creo que es difícil simular las condiciones que experimentará fuera o en el campo en un rueda de andar."

Al aire libre

En general, correr al aire libre tiende a brindarle un mejor entrenamiento completo porque no depende de una máquina para ayudarlo a moverse. Sin embargo, es más difícil controlar el ritmo cuando se corre al aire libre y puede ser más peligroso debido al terreno y las condiciones climáticas impredecibles. Siempre que tome medidas adaptadas a la ruta que elija, como el entrenamiento de fuerza en Además del uso de la cinta de correr, o invertir en un monitor de ritmo si se ejecuta al aire libre, realmente se reduce a preferencia.

Y finalmente, para citar a Nike y brindar una última nota sobre cómo comenzar una rutina de carrera… j¡Hazlo!

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