1
Come al menos 25 gramos
de fibra al día
Los estudios relacionan una dieta rica en fibra con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra de la avena, los frijoles y las frutas cítricas, como las naranjas, ayuda a reducir los niveles de colesterol "malo".
2
Come verduras de colores
y frutas
Las verduras y frutas contienen compuestos saludables llamados flavonoides, que actúan como antioxidantes y pueden reducir el riesgo de inflamación y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
3
Reducir el sodio
en tu comida
Reduzca el consumo de sal leyendo las etiquetas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos, en general, no deben consumir más de 2,300 mg de sodio por día, aproximadamente una cucharadita.
4
Disfrute un poco
con chocolate amargo
El chocolate negro puro (¡no el chocolate con leche, desafortunadamente!) Contiene una gran cantidad de catequinas naturales, un antioxidante saludable para el corazón. Por el bien de las calorías, limítese a una onza al día.
5
Cuida tu cintura
La grasa del vientre es un claro predictor de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los estudios muestran que por cada dos pulgadas adicionales de grasa abdominal, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta en un 20 por ciento.
6
Conozca los síntomas
de un infarto
Las mujeres pueden experimentar dolor en el brazo, la espalda e incluso los dientes que en realidad está asociado con el corazón. Si experimenta un dolor anormal, consulte a un médico de inmediato.
7
Consuma poca grasa y la grasa adecuada
Consuma alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans (grasas parcialmente hidrogenadas), todos los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. También coma alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, nueces y cereales integrales.
8
Visite a su dentista con regularidad
La salud bucal se traduce en salud cardíaca. Un estudio de Taiwán de más de 100.000 personas mostró que aquellos a quienes se les realizó una limpieza dental profesional riesgo de ataque cardíaco en un 24 por ciento y su riesgo de accidente cerebrovascular en un 13 por ciento en comparación con aquellos que nunca se sometieron a un tratamiento dental. limpieza.
9
Comer más pescado
Comer una o dos porciones a la semana de pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, salmón) puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
10
Toma 10
Si no tiene tiempo para realizar la sesión de ejercicio de 30 minutos recomendada cada día en una sesión, The American Heart En su lugar, la Asociación recomienda tres sesiones de actividad de 10 minutos al día, que cumplen con los requisitos de aptitud física de media hora. sesión.
