Con el verano a la vuelta de la esquina, probablemente te hayas estado mirando en el espejo y deseando que tu barriga, muslos y glúteos se tonifiquen. Desafortunadamente, calentando cuerpo de playa va a requerir un poco de esfuerzo de su parte. Lo hemos hecho más fácil al encontrar algunos movimientos de entrenamiento para esculpirlo y consejos de dieta para adelgazar más rápido de lo que puede decir "Wollongong".
Haz cardio tres días a la semana
Trate de hacer 30 minutos de actividad cardiovascular tres días a la semana para preparar su cuerpo para el bikini. El cardio puede hacer que su metabolismo se deshaga de cualquier flacidez no deseada. Los mejores ejercicios cardiovasculares incluyen correr, andar en bicicleta, caminar o nadar. Si opta por eliminar sus calorías, mantenga los abdominales contraídos mientras camina para obtener un beneficio adicional de barriga.
Tren de resistencia para ponerse en forma
Agregue las palabras "sentadillas" y "estocadas" a su vocabulario para trabajar sus piernas, glúteos y núcleo. Para hacer estocadas, párese con los pies juntos, dé un paso hacia adelante con un pie (o hacia un lado, si hace estocadas laterales) y baje lentamente su cuerpo a una posición de estocada. Mantenga un ángulo de 90 grados con la rodilla por encima del tobillo. Empuje lentamente hacia atrás hasta la posición inicial desde el talón.
Realice una sentadilla parándose con los pies separados a la distancia de las caderas y bajando lentamente su cuerpo hasta que su trasero esté en línea con sus rodillas, si es posible. Empuje lentamente hacia atrás hasta la posición inicial con los talones. Haz de una a tres series de 10 repeticiones por cada movimiento para preparar tu cuerpo para la playa.
Deshazte de los carbohidratos blancos
Los panes, la pasta y el arroz a base de harina blanca tienden a ir directamente a la cintura y evitarán que tenga un cuerpo de playa caliente. Cámbielos por versiones de trigo integral marrón. Puede comer algo de carne roja, pero su barriga no se sentirá tan pesada si también consume regularmente pavo, pollo o pescado. Además, recuerde evitar la sal, ya que puede hacer que su vientre se hinche.
Reducir la celulitis
La buena noticia es que, si está siguiendo nuestros consejos anteriores, ya está combatiendo los hoyuelos en su trasero. Una buena dieta, suficiente ejercicio y mucha agua estimulan la circulación en el tejido conectivo, minimizan los depósitos de desechos y disminuyen las células grasas, haciendo que sus bultos se vean menos abultados. El resultado: un cuerpo listo para el bikini.
Si bien no hay pruebas de que las cremas anticelulíticas funcionen, el acto de masajearlas en la piel estimula la circulación y el drenaje linfático. Hidratar su piel con productos que contengan ácidos de frutas o vitamina A puede reducir las ondas en su trasero.
Ocultar las estrías
Ya sea que las haya obtenido de un período de crecimiento acelerado en la adolescencia, un aumento de peso después de la universidad o un embarazo, las estrías pueden estropear su día soleado en la playa. Si bien es posible que nunca se desvanezcan por completo, los tratamientos de bronceado sin sol en forma de aerosol o crema pueden ayudar a cubrir las estrías. Algunos maquillajes corporales resistentes al agua que combinan con tu tono de piel pueden hacer lo mismo. Si esos remedios no le atraen, compre un traje de baño corto de chico lindo cortado para ocultar las marcas en la parte superior de los muslos y el trasero para preparar su cuerpo para la playa.
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