¿Cansado de estar tan estresado? Mayo es Salud mental Mes, y tenemos formas útiles de despejar el desorden mental y aliviar su mente.
Ya sabes que hacer. Ha intentado concentrarse en el trabajo durante la última hora, pero parece que no puede hacer ningún progreso. Tu mente va en un millón de direcciones y no te lleva a ninguna parte. O tal vez ha estado tratando de conciliar el sueño, pero cuanto más intenta relajarse, más despierto se vuelve porque esos pensamientos simplemente no se detienen.
El desorden mental es lo peor. Además de alejarte de lo que deberías estar haciendo, agota tu energía y te deja totalmente estresado. ¿Qué puedes hacer para combatirlo?
Resuelve (literalmente) los problemas
Es asombroso cómo un buen entrenamiento puede tener tantos beneficios y buenos resultados para su cuerpo, mente y alma, e incluso puede ayudar con ese desorden mental. “Incluso simplemente dar un paseo puede traer equilibrio a un cerebro ocupado”, dice Kelly Walsh, propietaria de 1 Smart Life, una empresa de coaching personal.
Respire lejos
A veces, la solución más simple es realmente la mejor. Y en el caso del desorden mental, esto puede ser cierto: todo lo que necesita hacer es eliminar el estrés y los problemas. “La próxima vez que te des cuenta de que te sientes abrumado o apresurado, detente. Cierra tus ojos. Vuelva a conectar. Toca la base con tu calma interior. Pruébelo durante 30 segundos. Solo respira ", dice Susan Steinbrecher, autor de liderazgo y consultor de gestión.
Hacer un volcado de cerebro
¿Tu cerebro va a una milla por minuto? Libérate haciendo un vaciado de cerebros. “Encuentre un momento en el que pueda pasar unos minutos y simplemente escriba todo lo que se le ocurra. No se preocupe por lo que es y cómo lo va a hacer, simplemente escriba. Escribe hasta que no puedas pensar más, pero deja espacio porque siempre pensarás en más cosas, siempre ", dice. Michelle Monroe Morton, Mamá emprendedora de bricolaje.
Morton dice que usa la estrategia con gran éxito. Le ayuda a salir de esa mala racha de no pensar. “Después de que te hayas sacado todo de la cabeza, vuelve y lee lo que escribiste. Respire hondo y pregúntese qué puede hacer para ayudar a aliviar algo de esto por sí mismo ”, dice Morton.
Actualización de cinco minutos
¿Aún necesitas ayuda? Toma cinco.
Seriamente.
“La forma más eficaz y rápida de despejar el desorden mental es tomar cinco minutos y hacer algo completamente diferente a lo que estás haciendo. Esto podría incluir salir al exterior si está atrapado en el interior, practicar la respiración profunda, cerrar los ojos y visualizar un hermoso lugar que amas ”, dice Diane Sieg, una exenfermera de emergencias que se convirtió en oradora, autora, entrenadora de vida y yoga profesor. “El movimiento también es muy útil con una caminata, una simple pose de yoga o incluso de pie. Configure su temporizador para que pueda hacer esto durante los cinco minutos completos y observe lo renovado que está ".
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