A menos que sea un maestro en la administración del tiempo, esa visita diaria al gimnasio puede ser un desafío, si no imposible. Eso no significa deshacerse de sus objetivos de acondicionamiento físico, simplemente significa incluir el ejercicio en su agenda ocupada donde sea conveniente. Claro, es posible que no pueda sudar durante 45 minutos sólidos, pero aún puede mantenerse tonificado, antorcha calorías, y obtenga los beneficios para la salud de la actividad física incorporando mini-entrenamientos en su cotidiano. Aquí hay cinco formas fáciles de hacer ejercicio sin siquiera intentarlo.
A menos que sea un maestro en la administración del tiempo, esa visita diaria al gimnasio puede ser un desafío, si no imposible. Eso no significa deshacerse de sus objetivos de acondicionamiento físico, simplemente significa incluir el ejercicio en su agenda ocupada donde sea conveniente. Claro, es posible que no pueda sudar durante 45 minutos sólidos, pero aún puede mantenerse tonificado, antorcha calorías, y obtenga los beneficios para la salud de la actividad física incorporando mini-entrenamientos en su cotidiano. Aquí hay cinco formas fáciles de hacer ejercicio sin siquiera intentarlo.
5 formas sencillas de incorporar el ejercicio a tu día
1. Vé por las escaleras
Vivo en una casa de dos niveles y camino, corro y paso las escaleras tantas veces como puedo durante el día. Ser escritor significa que estoy sentado gran parte del día y un paseo rápido por las escaleras o un descanso de 5 minutos. correr mis escaleras me da unas mini vacaciones del trabajo mientras le da a la parte inferior del cuerpo y al corazón un mini-entrenamiento. Aproveche sus dos niveles y deje que sus escaleras tengan una doble función como herramienta de acondicionamiento físico. Cuando se enfrente a ascensores o escaleras mecánicas, use las escaleras cuando esté en público. Si ya puedes correr o tienes un tiempo establecido para hacer ejercicio, busca las gradas o el tramo de escaleras más cercano e incorpóralos a tu entrenamiento para un cambio divertido y orientado a los resultados.
2. Persigue a tus hijos
Sus hijos necesitan su atención y una excelente manera de vincularse es hacer ejercicio juntos. Eso no significa prepararlos para correr unas pocas millas (a menos que quieran), sino más bien convertir su tiempo entre padres e hijos en una actividad física. Saquen al perro en familia, vayan en bicicleta al parque, jueguen a las escondidas o jueguen y, para los niños pequeños, imiten físicamente animales (saltar como un conejito, gatear como un oso o batir las alas como un pájaro aumentará tu ritmo cardíaco altísimo). Esto le ayudará a mantenerse en forma mientras les enseña a sus hijos que el ejercicio es una actividad divertida.
3. Empuja y tira de tu propio peso
No es necesario ponerse ropa deportiva y buscar las mancuernas para ejercitar la parte superior del cuerpo. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o de viaje, puede usar su propio peso corporal para fortalecer y tonificar su pecho, espalda, brazos y hombros.
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- Fila de atrás: Este ejercicio se enfocará en su espalda y bíceps. Párese frente al costado de una puerta. Agarre cada pomo de la puerta con una mano y coloque un pie a cada lado de la puerta, colocándolo a horcajadas con patas rectas. Sosteniendo las perillas, inclínese lejos de la puerta estirando los brazos, sujetándose de las perillas para evitar que se caigan. Tire hacia la puerta doblando los codos y manteniendo el cuerpo en línea recta, y junte los omóplatos cuando su cuerpo se encuentre con la puerta. Luego, estire lentamente los brazos. Repite 15 veces.
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Hacer subir: Puede trabajar su pecho, tríceps y hombros haciendo flexiones en el piso, en el escritorio o incluso en la pared. Coloque sus manos más anchas que el ancho de los hombros al nivel de los hombros en el piso, al costado de un escritorio o la pared y coloque su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos para llevar el pecho hacia la superficie que sea de sus manos hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados, luego estire los brazos, empujando su cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Repite 15 veces.
4. Llevar en lugar de carro
Cuando tenga una cantidad modesta de alimentos para recoger en la tienda, colóquelos en una canasta que lleve en lugar del carrito de compras que empuja. Cuando llegues a casa, no los traigas todos a la vez, especialmente si tienes que subir las escaleras para entrar a tu casa; Lleve una bolsa a la vez, haciendo flexiones de bíceps con la bolsa hasta la cocina. Aprovecha cada oportunidad para aumentar las cosas que llevas y los pasos que das. Intente llevar a su niño pequeño en excursiones cortas en lugar de usar el cochecito y aumente el número de veces levantas a tu querido bebé hacia el techo para decir "goochie-goochie-goo". Las calorías quemadas se sumarán hasta.
5. Aprieta bien formada
Los isométricos son uno de esos ejercicios sigilosos que puedes hacer literalmente en cualquier lugar y en cualquier momento, simplemente contrata un músculo o grupo de músculos sin moverse significativamente en una articulación, manténgalo presionado durante 4 a 5 segundos, suelte y repetir. Al hacer fila, haga isometría con los glúteos (apriete los músculos de los glúteos), abdominales (vientre botón hacia la columna vertebral) y los músculos de la parte superior de la espalda (simplemente enderece la postura con los hombros hacia atrás). Hará que sus tiempos de espera pasen más rápido y de una forma mucho más eficiente.
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