No hay nada como escuchar esas palabras "Tienes presión arterial alta" para que te sientas y te des cuenta. De repente, la idea de estar tomando medicamentos por el resto de su vida es el impulso que necesita para comenzar a hacer cambios en su estilo de vida, pero ¿por dónde empezar?
Vamos, Bananas
Estudios han revelado que aumentar la ingesta de minerales como potasio, magnesio y calcio puede contribuir a reducir hipertensión. Los plátanos están llenos de potasio, están disponibles todo el año y son relativamente baratos, siempre que la temporada de ciclones de Queensland no haya diezmado los cultivos.
Otros alimentos ricos en potasio incluyen
- Ciruelas pasas
- Sandía
- Aguacates
- Tomates
- Damáscos secos
- Patatas con piel
Aumente su sueño
La privación del sueño puede estar relacionado con la hipertensión arterial. Si solo está secuestrando cinco horas o menos por noche, podría correr el riesgo de tener presión arterial alta. Su sangre ayuda a regular su sistema nervioso y las hormonas del estrés, así que trate de dormir entre siete y ocho horas por noche.
¡Los adictos al chocolate se regocijan!
Mmmm, ahora hay una excusa para tener siempre chocolate en la nevera. Si alguien lanza miradas despectivas y te dice: "¿De verdad crees que deberías comer eso?" conferencia. Su respuesta puede ser un entusiasta, "¡Absolutamente freakin’-lutely!" Se cree que el chocolate negro y los alimentos ricos en cacao reducen la presión arterial, no significativamente, pero Estudios de la Universidad de Adelaida mostró que los sujetos que comieron chocolate amargo tuvieron mejores resultados que los que tomaron un placebo.
Conviértete en una chica de las especias
Es hora de deshacerse de la sal. Sí, sabemos que algunos alimentos tienen un sabor insípido sin él, pero el exceso de sal es una de las principales causas de Alta presión sanguínea. El ajo en polvo, la cebolla en polvo, el jugo de limón o lima, la pimienta y los aminoácidos Braggs Liquid son excelentes alternativas para reemplazar la sal.
Empieza a abrazar
¿Quién necesita una excusa para acurrucarse? Estudios de la Universidad de Carolina del Norte encontraron que los abrazos y los besos reducen la presión arterial. Una dosis diaria de oxitocina desencadenado por los abrazos puede ayudar a reducir el estrés y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Se cree que las mujeres se benefician más de los abrazos que los hombres. Aunque se dice que los hombres casados están menos estresados (algunos probablemente no estarían de acuerdo en ese hecho).
Ejercicio
¡Tienes que moverlo, moverlo! Necesita al menos 30 minutos de actividad aeróbica al día. La actividad aeróbica es cualquier actividad que hace que la sangre bombee y aumente la respiración. Dar una caminata rápida, solo 15 minutos por la mañana y 15 minutos después del trabajo puede marcar una gran diferencia. No es necesario que se inscriba en un gimnasio.
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