Cómo renovar tu dieta de forma saludable
Henderiks sugiere algunas estrategias dietéticas simples para pasar de comer para desintoxicarse y pérdida de peso a comer sano de por vida.
Evalúe su dieta habitual
Eche un vistazo a cómo está comiendo. Pregúntese qué puede eliminar (grasas malas, harina refinada, azúcar) y qué puede aumentar (frutas, verduras, cereales integrales).
Vaya lento al modificar su dieta
Modifique su dieta lentamente para no sentirse privado, lo que puede llevar a comer en exceso. Realice cambios en la dieta por pasos; por ejemplo, si come regularmente tres huevos revueltos, tocino y tostadas blancas para el desayuno, comience por cambiar a dos huevos y una clara de huevo. Luego, cambie las tostadas blancas por trigo integral. Luego, agregue un poco de espinaca a sus huevos para aumentar las verduras de hojas verdes ricas en nutrientes y, finalmente, cambie el lado del tocino por una ensalada de frutas.
Merienda más inteligente
Cambie sus hábitos de comer bocadillos. Mantenga un tazón de verduras cortadas en el refrigerador para comer más saludablemente entre comidas. Córtelos el domingo por la noche para tenerlos listos para la semana. Guárdelos en un recipiente con agua para mantenerlos más crujientes por más tiempo. Siempre mantenga un tazón de fruta fresca a la vista en su mostrador o en algún otro lugar donde la gente lo vea. Henderiks mantiene el suyo en la mesa del comedor donde sus hijos hacen sus deberes.
No comer carne: semanalmente
Pruebe los lunes sin carne como una forma sencilla de reducir el consumo de carne. Un día a la semana sin carne a menudo conduce a más días de este tipo, dice Henderiks.
Pequeños pasos para una gran salud
Todos queremos cosas rápidamente (las últimas cinco libras se derriten), pero se necesitan 30 días para cambiar un hábito, dice Henderiks. Esto significa que también se necesita tiempo para cambiar sus papilas gustativas, por lo que si está acostumbrado a comer alimentos ricos en grasas, alimentos cuando cambia a una dieta más saludable, más basada en plantas y granos integrales, puede ser un shock para su paladar. El dietista explica: "La gente está tan acostumbrada a los alimentos procesados que no han experimentado la belleza de los alimentos naturales".
Opte por alimentos ricos en nutrientes
Henderiks sugiere comer los alimentos que le brinden el mayor valor nutricional por su inversión, en lugar de llenarse con calorías vacías. También piense en objetivos breves y alcanzables para que no sienta la necesidad de revisar completamente su dieta en cuestión de días. Lo más importante es pensar en un cambio de estilo de vida, en lugar de simplemente adoptar hábitos saludables para perder peso. No solo te sentirás mejor, terminarás luciendo genial en tu bikini por defecto.
Para estar más saludable consejos de dieta, visitar DishWithDiane.com.
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