Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas mujeres se saltan las pesas y pasan directamente al ejercicio cardiovascular con la esperanza de perder peso sin "aumentar su volumen". Sin embargo, los pesos no solo te hacen fuerte. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios adicionales que no obtendrá solo con una cinta de correr.
1. Perdida de grasa
Muchas mujeres dejan de levantar pesas cuando ven que el número en la báscula comienza a subir, molestas porque han aumentado de peso. Sin embargo, las personas que levantan pesas suelen ser más delgadas que las que no lo hacen, y hay una muy buena razón para ello. Las personas que tienen más músculo tienen una tasa metabólica más alta. Esto significa que queman más calorías durante el día (sin hacer ejercicio) que aquellos con menos músculo, lo que les ayuda a perder más grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica de una persona hasta en un 15 por ciento.
2. Salud cardíaca y prevención de la diabetes
Se ha comprobado que las personas más delgadas tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Un estudio mostró que los pacientes con enfermedades cardíacas ganaban capacidad aeróbica además de fuerza al levantar pesas tres veces por semana durante su programa de rehabilitación. El entrenamiento de fuerza es ahora una parte recomendada de la prevención y rehabilitación de enfermedades cardíacas. Un estudio similar realizado con pacientes diabéticos mostró un mejor control de la glucosa comparable a tomar medicamentos para la diabetes en el grupo que hizo del entrenamiento de fuerza parte de su estilo de vida durante 16 semanas. Esto demuestra que el levantamiento de pesas no solo puede ayudar a una persona a perder grasa, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades.
3. Prevención de la osteoporosis
Las mujeres corren el riesgo de sufrir osteoporosis, ya que pueden perder del 1 al 2 por ciento de la masa ósea cada año después de la menopausia. Lo que quizás no sepa es que podría correr un mayor riesgo si sus músculos están débiles. El entrenamiento de fuerza en realidad puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas sin la adición de tomar una pastilla. Al comenzar el entrenamiento de fuerza antes de la menopausia, puede reducir el riesgo de problemas más adelante al agregar masa ósea antes de que comience la pérdida.
4. Alivio del dolor y la artritis
El entrenamiento de fuerza no solo mejora el dolor de la artritis (artritis osteoide y reumatoide), sino que también puede disminuir la discapacidad. La mayoría de las veces, los resultados del entrenamiento de fuerza son mejores que cualquier medicamento ofrecido. Un estudio de personas con osteoartritis de rodilla mostró una asombrosa disminución del 43 por ciento en el dolor durante un programa de entrenamiento de fuerza de 16 semanas. Pueden ocurrir resultados similares con el dolor de espalda. Al desarrollar fuerza en los músculos de la espalda, se ejerce menos estrés y tensión en las articulaciones de la espalda, lo que reduce el dolor.
5. Depresión
Se debe iniciar una rutina o programa de entrenamiento de fuerza para todas las personas que padecen depresión. El levantamiento de pesas solo puede proporcionar mejoras similares a los medicamentos en la depresión leve a moderada. Muchas personas que sufren de depresión también sufren de insomnio. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a una persona a conciliar el sueño más rápidamente, a despertarse con menos frecuencia durante la noche y a tener un sueño más reparador. También se demostró que la autoestima aumenta con la adición del entrenamiento de fuerza.
La fuerza no es algo que las mujeres deban temer. Más bien, es algo por lo que uno debe esforzarse. Así que la próxima vez que estés en el gimnasio, levanta las pesas; seguro que ganarás algo más que músculo.
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