El dolor de espalda, que afecta a millones de estadounidenses, es uno de los problemas médicos más comunes. Sin embargo, no tiene por qué vivir con dolor de espalda. Aquí hay algunas formas efectivas de evitar que el dolor de espalda lo deje de lado esta primavera o en cualquier época del año.
¿Te duele la espalda? Usted no está solo. Después de todo, los expertos dicen que el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda en algún momento de sus vidas, con muchas lesiones derivadas de actividades cotidianas como levantar objetos, estirarse e incluso sentarse. A pesar del dolor crónico y aparentemente interminable, hay pasos que puede tomar para reducir e incluso prevenir el dolor de espalda. Simplemente siga estas reglas, cortesía del Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
LEVANTAR CORRECTAMENTE
¿Se te cayó algo? Al recuperar un objeto ligero del suelo, doble ligeramente una rodilla y extienda la otra pierna detrás de usted. Para mayor apoyo, sosténgase de una silla o mesa cercana mientras se inclina hacia abajo. Para objetos más pesados, como una canasta de ropa sucia o un paquete voluminoso, acérquese lo más que pueda al objeto, doble las rodillas (no la cintura) y levante con los músculos de las piernas. Y cuando cargue equipaje y bolsas pesadas, proteja su espalda distribuyendo el peso de manera uniforme para que no se sienta abrumado por un lado.
CAMINAR PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Al izar un objeto pesado de un lugar a otro, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para mantener el equilibrio. Apunte los dedos de los pies en la dirección en la que desea moverse y gire todo el cuerpo girando en esa dirección. Para reducir la tensión en su espalda, mantenga el objeto cerca de usted cuando camine.
ALCANCE CON SABIO
Cuando vuelva a colocar artículos más pesados en estantes altos, no se estire distraídamente. En su lugar, dele a su espalda una base sólida de apoyo extendiendo los pies en una postura amplia, colocando un pie delante del otro. Apriete los músculos del estómago para un apoyo adicional de la espalda y coloque el objeto en su lugar extendiendo los brazos. Sin embargo, no se incline hacia adelante ni extienda completamente los brazos mientras estira los brazos. Consiga una escalera o un taburete si lo necesita, pero asegúrese de tener un observador y nunca se pare en el peldaño superior ni se suba con las dos manos ocupadas.
SENTARSE BONITO PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Una vez que haya terminado toda la limpieza de primavera, siéntese, ¡se lo merece! Pero si planea permanecer sentado durante un período de tiempo prolongado, levántese una vez por hora para pararse y estirar la espalda y otros músculos. Coloque las manos en la zona lumbar y arquee suavemente hacia atrás, enderece y gire suavemente de lado a lado. Además, asegúrese de elegir una silla de apoyo que esté alineada para su altura (sus pies deben estar planos sobre el piso y sus rodillas a 90 grados). De lo contrario, puede estar agregando estrés adicional y dolor a su espalda baja.
Y hablando de estrés, la ansiedad acumulada y la tensión emocional también pueden provocar un dolor de espalda persistente. Tiende a moverse con menos fluidez cuando está estresado, y esa rigidez lo hace más susceptible a adoptar posiciones incómodas que pueden causar dolor en la espalda. Así que toma medidas para deshacerse de la ansiedad y el estrés esta primavera y todo el año. Con suerte, su dolor de espalda seguirá su ejemplo.
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