Alexandra "Ali" Fedotowsky, estrella de La despedida de soltera temporada 6 Sabía que tendría que hacer ejercicio y comer de forma saludable después de someterse a una cirugía para reparar una fractura de fémur. Fedotowsky se ganó los corazones de Estados Unidos como concursante por el afecto del soltero Jake Pavelka en The Bachelor: On the Wings of Love. (Ella abandonó voluntariamente el programa para mantener su trabajo de marketing en Facebook). Así es como Fedotowsky mantuvo a raya el aumento de peso y cómo puede hacerlo usted también.
Es bastante difícil mantener un estilo de vida saludable en condiciones normales, pero imagínese si estuviera lesionado y no pudiera moverse. Los músculos se encogen cuando no los usa. El músculo también quema calorías incluso cuando estás sentado en el sofá, por lo que la falta de actividad más la pérdida de músculo se traducen en menos calorías quemadas. En resumen, sus jeans ajustados terminan en el jardín delantero, junto con la báscula de baño. Pero no tiene por qué ser así. Fedotowsky comparte su experiencia recuperándose de una lesión.
Tienes que comer para curarte
Cuando se lesiona, debe elegir alimentos que ofrezcan el mayor valor nutricional con la menor cantidad de calorías. Fedotowsky dice: "Quieres comer más verduras que frutas, más frutas que almidones, más almidones que carne y productos lácteos, y más carne y productos lácteos que grasas".
¿Tienes leche?
Los productos lácteos proporcionan una de las mejores fuentes de calcio, un nutriente clave para desarrollar y mantener la masa ósea. El calcio también ayuda a la coagulación de la sangre y al funcionamiento de los músculos y los nervios. Si los productos lácteos no le sientan bien, intente tomar suplementos de calcio junto con vitamina D para ayudar a sanar los huesos. Necesita un mínimo de 600 UI de vitamina D (o 10 minutos de exposición al sol sin bloqueador solar al día) y 1.300 miligramos de calcio.
Omega arriba
Aumente sus omega-3, que contienen propiedades antiinflamatorias comprobadas para ayudarlo a sanar. Tome suplementos o incluya salmón, semillas de lino y / o verduras de hoja verde oscura en su dieta un par de veces a la semana. Limite las carnes rojas, que pueden promover la inflamación.
Complementa tu dieta
Ali también toma un suplemento llamado Revolution Abdominal Cuts, que contiene aceites saludables y naturales, clínicamente probados para reducir la grasa corporal. (Para obtener más información sobre Ab Cuts, visite www.revolutionlifestyle.com.)
Estírate y muévete lo antes posible
Ali se sometió a ejercicios de fisioterapia para devolver su pierna rota a su rango completo de movimiento y ayudarla a reconstruir los músculos, que estaban débiles por la cirugía y la inactividad. Sin embargo, cualquiera puede hacer ejercicios sencillos de estiramiento y fortalecimiento mientras está sentado viendo la televisión.
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Siéntese con la espalda contra la pared y las piernas delante de usted. Doble una pierna y mantenga el pie en el suelo. Levante lentamente la pierna estirada a un ángulo de 45 grados, haga una pausa y regrese lentamente a la posición inicial; apenas toque el suelo y levántelo lentamente. Repite de 10 a 15 veces y cambia de pierna. Agregue pesos en los tobillos para un mayor desafío.
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Siéntese derecho con los pies en el suelo y las manos en los muslos. Contrae los músculos abdominales como si tu pequeño sobrino estuviera a punto de darte un puñetazo en el estómago (¡el sinvergüenza!). Mantenga la posición mientras cuenta hasta 10 (siga respirando hasta el final) y suelte. Repite de 10 a 15 veces.
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