El entrenamiento perfecto en el patio de recreo para las mamás - SheKnows

Recientemente, llevé a mi hija al gimnasio conmigo, solo para descubrir que el club infantil estaba cerrado durante el día. En lugar de cancelar mi entrenamiento, llevé a mi hija al parque y la dejé correr y jugar mientras yo sudaba en el equipo de juego junto con ella.

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tAl principio, pensamientos negativos pasaron por mi cabeza. ¿Qué pensarán las otras mamás? ¿Parezco un tonto? Luego me obligué a salir de mi propia cabeza y me di cuenta de la honesta verdad. Le estoy dando el ejemplo a mi hija de 2 años. Tuve la opción de omitir mi entrenamiento o usar esto como un momento de enseñanza. El fitness no solo ocurre en un gimnasio. La salud es un estilo de vida. Lo más importante es que los niños aprenden mirando.

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tEntonces, comencé mi primer entrenamiento en el parque. Al final, mi hija estaba haciendo su versión de estocadas y dominadas a mi lado. Aquí tienes el entrenamiento perfecto para tu próximo viaje al parque.

• Estocadas: use aceras o senderos de césped para hacer estocadas alrededor del equipo de juego.

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• Fondos de tríceps: Use un banco del parque o un escalón en el equipo de juego para los fondos de tríceps. Haz 10 de estos.

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• Flexiones inclinadas: use ese mismo banco para flexiones inclinadas. De cara al banco, coloque las manos separadas a la altura de los hombros en el banco, vuelva a colocar los pies en la posición de flexión. Baje lentamente el pecho hacia el banco y haga lagartijas. Haz 10 de estos.

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• Saltos de caja o step-ups en el equipo de juego: haz 10 saltos o 20 step-ups.

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• Pull-ups en las barras: la parte más difícil de esto es que probablemente seas tan alto como las barras. Tendrá que colocar las manos en las barras, luego bajar lentamente, doblando las piernas hacia atrás para que no toquen el suelo. Haz tantos como puedas.

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• Abdominales: si hay césped o una superficie acolchada disponible, acuéstese para hacer algunos abdominales.

t Repita este circuito 3 veces.

• Lo más probable es que su hijo lo interrumpa varias veces durante su entrenamiento. Esto esta bien. No hay nada de malo en recuperar el aliento mientras empujas a tu pequeño en los columpios o lo ves bajar por el gran tobogán. Deje que sus hijos lo vean divirtiéndose mientras hace ejercicio.

tCrédito de la foto: Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images