Justo antes de que la primavera se convierta en verano, hay un puñado de días hermosos y esquivos en los que la temperatura es suave pero cálida, la humedad es baja y el cielo es azul. Estas fechas son ideales para ir a un campo de entrenamiento al aire libre, correr en un parque o junto al agua o practicar su flujo de yoga en la hierba verde o en una azotea. Pero a medida que los días caninos del verano se vuelven cada vez más calurosos, es posible que llegue a un punto de ebullición en el que la sola idea de hacer ejercicio al aire libre le haga sudar.
"Demasiado caliente" varía según las personas, pero cuando descubre que su rendimiento es deficiente y su capacidad para recuperarse disminuye, podría ser el momento de ir al interior para hacer ejercicio ”, entrenador personal certificado Jessica Cifelli explica. “Con tantas formas en que su cuerpo pierde hidratación, el exceso de sudor en el calor del verano puede ser perjudicial para su salud, especialmente cuando el índice de calor comienza a elevarse por encima de los 90 grados. La humedad evitará que su cuerpo se enfríe ".
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Para cuando no pueda estar al aire libre, deje que estas ideas de ejercicios en interiores de profesionales del fitness guíen su ejercicio rutina.
Reserva una clase de ciclismo indoor
Aunque no hay nada como seguir senderos sobre dos ruedas, sentir la brisa en tu cabello y sentirte ridículamente logrado cuando subes una colina muy empinada, pedaleando hasta el metal o, ejem, en absoluto, puede ser estresante cuando hace bochorno fuera de. Profesional de fitness y propietario de Forma de bailarines en Austin, Texas, Jennifer McCamish dice que lleves tu obsesión por la bicicleta en interiores.
"Las clases de spinning son un ejercicio cardiovascular increíble que, afortunadamente, puedes hacer en un ambiente con aire acondicionado", señala. Si bien seguramente comenzará a sudar, no se sentirá tan sin aliento que no pueda jadear en busca de aire, ya que la temperatura fresca en el interior combate el sudor. Y también puede estar seguro de que quemará esos antojos de helado a altas horas de la noche. Cifelli dice: "Cincuenta minutos en esta atmósfera divertida y competitiva pueden quemar más de 800 calorías en una clase".
Encuentra un gimnasio de escalada interior
El senderismo es el ejercicio habitual de la costa oeste, pero incluso los nativos saben que no deben subir una montaña si se prevé que la temperatura supere el pico más alto. En cambio, Cifelli sugiere llevar tu sed de aventura al interior buscando una pared que esté hecha para ser una herramienta de entrenamiento durante todo el año.
“El juego de adultos se está convirtiendo en una forma de ejercicio más popular debido a la naturaleza desafiante y emocionante. Los gimnasios de escalada y los centros de entrenamiento de carreras de obstáculos están apareciendo en todas partes y requieren poca o ninguna experiencia. En la mayoría de los casos, puede contratar a un entrenador individual para que lo guíe durante una sesión ”, dice ella.
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Regístrese en una clase de barre o haga los movimientos en casa
¿Alguna vez ha tenido uno de esos días de más de 100 grados cuando todo lo que realmente quiere hacer es acampar frente al aire acondicionado y desplazarse por Instagram? Nos pasa a todos, pero tómate una hora de descanso de tu doble clic para darle un poco de amor a tu abdomen. McCamish explica eso porque solo necesita una pieza de equipo: ¡su cuerpo! - para realizar movimientos de barra, no es necesario salir de casa para hacer ejercicio.
“Barre es una excelente técnica para desarrollar la fuerza que usa su propio peso corporal, y uno de los muchos beneficios es que puede hacer esto sobre la marcha en casi cualquier lugar”, dice ella. “Encontrar una barra improvisada es fácil. Cualquier cosa, desde la encimera de la cocina hasta una silla estable en la sala de estar o el respaldo de un sofá, se puede utilizar para ayudar en estos ejercicios ". Si bien es posible que no transpire intensamente con movimientos de barra, estará desarrollando el tipo de fuerza abdominal y de glúteos que lo convierte en una impresionante piscina junto a la piscina disparos.
Opta por una clase de Pilates
¿Otra forma de desafiar tus músculos intrínsecos sin tener que nadar para salir de un charco de sudor? A través de una clase de Pilates según McCamish. Esta técnica clásica es una adición recomendada a su rutina de cardio porque agrega elementos de entrenamiento cruzado para desarrollar fuerza. Puedes probar una clase de máquina de Pilates o una clase de colchoneta básica, las cuales te llevarán a través de una serie de movimientos que desafían los músculos más pequeños que probablemente nunca supiste que tenías.
Vaya a la vieja escuela y sea económico
Lo crea o no, su casa o edificio de apartamentos tiene una gran cantidad de desafíos de entrenamiento construidos dentro de las paredes. Para hacer ejercicio, Cifelli dice que todo lo que necesita son muy pocos equipos, como una cuerda para saltar o una pesa rusa, para mantener su rutina diaria de ejercicios sin importar el clima. Ella sugiere saltar la cuerda, subir y bajar escaleras y ver videos de ejercicios en línea, todo lo cual se puede realizar en su hogar. Solo tenga en cuenta a los vecinos y deténgase para tomar agua en la cocina cuando los necesite.
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Desarrollar una rutina de circuito
El circuito de entrenamiento es uno de esos tipos de entrenamientos de estrellas que se pueden realizar en un gimnasio, una clase de fitness boutique o en su sala de estar. Si bien algunas rutinas incluyen equipo, también puede usar su cuerpo para sudar sin tener que aventurarse al aire libre. Evan Betts, el entrenador en jefe senior de Casa de tono en Nueva York, Nueva York, sugieren hacer esta rutina tres veces para una rutina de ejercicios eficaz que hace demasiado calor para salir:
Paso 1:
Golpea una tabla frontal en tus antebrazos y alterna levantando cada pie del suelo y apretando durante 5 a 10 segundos antes de cambiar de pierna. Sigue repitiendo hasta que consigas 15 repeticiones en cada pierna.
Paso 2:
Con una mano agarrada a un objeto estable (silla, mostrador, mesa), déjelo caer de nuevo en una estocada. Luego, lleva esa misma pierna completamente hacia adelante y agáchate en una sentadilla de pistola. Repita esto de 10 a 15 repeticiones en ambos lados.
Paso 3:
Elija un objeto estable sobre el que pueda empujar con éxito, como escaleras o un sofá. Luego, haz una lagartija seguida de una rodilla al codo. Repita de 10 a 15 repeticiones.
Se acabaron los días en que se usaba el calor como excusa para no hacer ejercicio; de hecho, estas técnicas de interior que ahorran costos se puede usar durante todo el año y podría ser una buena alternativa a la membresía de gimnasio que compra cada enero y deja de usar en Feb. 1.
