No hay necesidad de fingir: para el 99 por ciento de nosotros, la idea de perder peso es absolutamente ridícula. Todos lo hemos intentado y fallado docenas de veces antes. Incluso cuando logres una apariencia de éxito (¡sí, tú!), El siguiente obstáculo aparece en el horizonte: ¿Cómo vas a mantener el peso perdido?
Solo soy el mensajero que te dice lo que ya sabes. Pérdida de peso puede ser frustrante. Si desea tener alguna esperanza de que se mantenga, se trata de crear un nuevo estilo de vida que sea realmente alcanzable: crear nuevos hábitos a los que realmente pueda apegarse día tras día, sin sentirse privado.
La verdad súper secreta, súper asombrosa y súper maravillosa de la pérdida de peso que nadie quiere admitir (porque arruinaría todas las dietas de moda) es que la pérdida de peso pueden es fácil. Todo es un proceso de prueba y error. Usted elige los hábitos saludables que realmente funcionan para usted y que puede adoptar por el resto de su vida.
Sí, estos consejos son fáciles; de hecho, muy fáciles. Pero no los golpee hasta que los haya probado y haya perdido algo de peso con éxito:
1. No bebas tus calorías
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¡Habla de consejos sencillos y clásicos! Pero vale la pena repetirlo una y otra vez. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., gerente del programa de medicina de estilo de vida del Children's Hospital Colorado, afirma que usted es lo que bebe, es decir, puede estar saboteando su salud y su pérdida de peso con las calorías adicionales que bebe todo el día largo. Defensores de Porter comenzando este hábito saludable a una edad temprana para evitar un aumento de peso temprano y detener los problemas antes de que comiencen.
Ella dice: "Mi atención se centraría en las cosas que bebemos (refrescos, jugos, Starbucks, copa de vino, etc.), ya que agregar calorías innecesarias y, a menudo, esta es una manera simple y fácil de eliminar estas calorías adicionales de nuestra dieta. Si los eliminamos como una forma de mejorar nuestra salud, y dejamos que este comportamiento se derrame en nuestro hogar (los maridos y los hijos también se benefician), les estamos enseñando a nuestros hijos un buen hábito saludable - vaya a ¡agua! Por lo general, cada una de estas bebidas requiere hasta una hora de ejercicio para quemar. Eso es solo para quemar estas calorías adicionales, por no hablar de llegar a un déficit de calorías (pérdida de peso) ".
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2. No llene
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Este es una obviedad, así que guárdelo en su bolsillo trasero hasta su próxima comida. Por más obvio que parezca, si quieres pesar menos, tienes que comer menos, dice la Dra. Ellen Albertson, R.D., psicóloga, entrenadora de bienestar certificada y fundadora de Aplasta tu escala. "Come hasta que estés lleno en un 80 por ciento". Ella continúa: “Come con atención. Trate cada comida como una meditación. Usa todos tus sentidos para disfrutar tu comida ".
Dra. Suzanne Fuchs, cirujana de pie y tobillo en la ciudad de Nueva York, dice que a menudo comparte este útil truco con sus pacientes con la esperanza de bajar de peso, "entre bocados y comidas, asegúrese de tomar sorbos de agua para que se sienta más lleno y satisfecho".
3. Límpiate de una vez por todas
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Soy un gran fanático de la comida limpia (y amante de la col rizada), por lo que podría ser un poco parcial. Pero puedo decirte por experiencia, una vez que eliminas la basura de tu dieta y tu cuerpo se adapta, tu gusto por la basura realmente desaparece, y también lo hace tu llanta de repuesto. Natalie Jill, maestra nutricionista deportiva con licencia y creadora de Natalie Jill Fitness, dice, “Elimine los alimentos procesados - elimine los químicos añadidos, el sodio y los edulcorantes artificiales de su dieta. ¿La regla más simple? Come cosas en su estado más natural, cosas que alguna vez crecieron o tuvieron una madre ".
El Dr. Jamie Koufman de la ciudad de Nueva York, uno de los "mejores médicos de Estados Unidos" desde 1994, explica su regla de referencia para ella. Programa de desintoxicación de dos semanas, saludable y apto para el reflujo ácido., “Consuma dos porciones de frutas bajas en ácido (no cítricos) y una ensalada todos los días. No pan, azúcar refinada, dulces, alcohol o refrescos o bebidas de frutas ".
4. Intercambio de bocadillos
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Nadie está diciendo que no puedes comer cuando tienes hambre. Después de todo, una dieta exitosa a largo plazo no se trata de pasar hambre. Pero tómelo de una mujer que ha pasado por eso: comer bocadillos saludables puede ser el salvador de la pérdida de peso que necesita. Lisa Mattson, directora de marketing y comunicaciones de Jordan Vineyard & Winery, dice que pudo perder 15 libras en tres meses sin hacer ejercicio extremo.
Además de limpiar el desayuno y la cena, Mattson se centró en bocadillos saludables y abundantes. Ahora pesa 114 libras (su peso en la escuela secundaria) a los 41 años. Mattson le dice a SheKnows: "No más bocadillos con papas fritas o queso y galletas saladas antes de la cena, si quiero un snack, como nueces, rábanos con hummus o pepinillos (me da el crujido sin los carbohidratos) ".
5. Dejar de pensar el ejercicio tiene que ser una empresa épica
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Hay un fenómeno gracioso acerca de ir al gimnasio: si no puedes encajar en un entrenamiento épicamente sudoroso completo con levantar, correr y golpear el aire, es mejor que no vayas, ¿verdad? Incorrecto. El entrenador personal Rahman "Ray" Grayson, también conocido como "Sr. Cállate y Entrena, "Insiste en que cada poquito cuenta, diciendo," Un entrenamiento de 20 a 30 minutos en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio, siempre y cuando esté trabajando duro todo el tiempo. Aproveche el clima más cálido mezclando las cosas: haga su entrenamiento al aire libre un día a la semana. Elija actividades que le gusten hacer o pruebe nuevas actividades que aumentarán sus endorfinas ".
Fuchs agrega: “En lugar de tomar el ascensor, tome medidas. Además, si vives en una ciudad, piensa en saltarte el autobús o el tren y caminar. Si vive en los suburbios o en el campo, busque formas de agregar movimiento, como estacionarse lejos de las entradas en las tiendas y el trabajo ".
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6. Conéctate a las redes sociales
"Para tener éxito, primero debemos creer que podemos". Nikos Kazantzakis #Motivacion#cree en ti mismo#puedes hacerlo
- Joy Bauer (@joybauer) 11 de mayo de 2015
sexy no es una talla. cada caloría no es una guerra. tu cuerpo no es un campo de batalla. su valor no se mide en libras.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 de mayo de 2015
La verdad sobre el pollo asado de Costco http://t.co/ZZoFeNjEg1 ¡salado!
- Chica de bocadillos (@Snack_Girl_) 12 de mayo de 2015
¿Qué tiene que ver Twitter con la pérdida de peso exitosa? Si necesita desesperadamente motivación, los tweets positivos pueden ser la patada en el trasero que ha estado buscando. De acuerdo a Noticias de EE. UU. Health Day, “Los estudios han demostrado que el uso de Twitter puede mejorar sus posibilidades de perder kilos de más. Se envía un promedio de 15.000 tweets al día solo sobre la pérdida de peso, lo que significa que tiene una gran cantidad de información nueva cada día para ayudarlo a mantenerse encaminado ".
Las estadísticas del Día de la Salud indican que Twitter habla con mayor frecuencia de correr y trotar, yoga, spinning y ciclismo, senderismo y Zumba, en ese orden. Dependiendo de dónde se encuentre, encontrará que es más probable que trabajen otros entusiastas del fitness a cabo a las 6-7 p.m. en San Francisco y Los Ángeles, de 4 a 5 p.m. en la ciudad de Nueva York y de 8 a 9 p.m. en Dallas y Chicago. Si no sabe por dónde empezar, intente seguir algunos de estos tweeters de fitness más importantes, recomendados por Health Day, para poner en marcha su pérdida de peso:
- @joybauer – Joy Bauer es una dietista registrada que también es experta en salud y nutrición en el HOY DIA show. Publica consejos y recetas diarias para comer bien y mantenerse en forma.
- @FitBottomedChica – Jennipher Walters y Erin Whitehead, las chicas en forma, presentan varias publicaciones entre semana con un estado físico fresco contenido para mujeres y niñas reales interesadas en mejorar su salud a través de la actividad física y sensata comiendo.
- @KeriGans – Keri Gans es nutricionista y autora de La dieta del cambio pequeño que constantemente tuitea sobre alimentación saludable y citas motivacionales para que tu cuerpo se mueva.
- @blogilates – Cassey Ho, creador de POP Pilates y nombrado uno de los 25 principales influencers de salud y fitness del mundo, tuitea sobre diferentes movimientos de fitness para mantener tu rutina fresca.
- @Chica_nack– Lisa Cain ofrece ideas de comidas y refrigerios saludables en su blog y Twitter.
