Ejercicio tiene un impacto positivo significativo en quienes padecen depresión según una nueva investigación publicada en la revista Depresion y ansiedad. Depresión también puede hacer que sea especialmente difícil comenzar con ejercicio si aún no tiene una rutina de ejercicios. Pero hay formas de esforzarse para aprovechar el poder del movimiento.
Investigación publicada en la revista Neuropsicología ha demostrado que es difícil elegir hacer ejercicio en lugar de permanecer sedentario, independientemente de si padece depresión. Por supuesto, eso tiene sentido. Nuestros cerebros tienen que trabajar más para moverse. Pero la depresión hace que sea aún más difícil comenzar a hacer ejercicio porque la depresión disminuye tu motivación, explica el Dr. Michael C. Miller, médico y ex editor en jefe de Harvard Salud mental Carta.
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Aunque puede ser un desafío, vale la pena intentar superar esa falta de motivación. Tiempo
ejercicio no puede reemplazar otros tratamientos, como terapia o medicación, si está clínicamente deprimido, advierte Miller, puede mejorar su estado de ánimo, brindarle el orgullo y la satisfacción de una tarea cumplida y, de acuerdo con el estudio publicado sobre Depresión y Ansiedad, generalmente mejoran los síntomas de depresión.A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar a que ese impulso a la acción sea más fácil.
Elija una hora del día que le convenga
Hay una ventaja de hacer ejercicio por la mañana si tiene una agenda ocupada durante todo el día, reconoce Miller. Pero si tiene problemas con el tipo de depresión que le dificulta levantarse de la cama por la mañana, es posible que este no sea un momento para tomar medidas. día para comenzar a sudar, especialmente porque la percepción de no haber perdido un día de su rutina de ejercicios puede afectar negativamente al resto de su rutina de ejercicios. día. Si te identificas, elige un momento (después del trabajo o durante el almuerzo, por ejemplo) que tenga más sentido para ti.
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Elija un entrenamiento que sea factible todos los días
En realidad, el tipo de ejercicio que haces no importa tanto, y no tienes que exagerar con una carrera épica para ver los beneficios para la salud mental, dice Miller. La actividad que elijas puede ser tan sencilla como caminar o andar en bicicleta. Pero debe elegir algo que sea factible para mantenerse al día a diario, señala Miller. Comenzar poco a poco, incluso con solo cinco minutos de ejercicio, está bien: cinco minutos es mejor que nada, y cinco minutos pueden convertirse fácilmente en 10 o 30, agrega.
Hacer ejercicio con otros
Da ese paseo diario con un amigo si puedes, sugiere Miller. Tener un amigo te ayudará a motivarte para que te muevas incluso cuando te sientas con poca energía o deprimido, y ellos pueden brindarte estímulo y apoyo integrados para tu nueva rutina.
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Prueba la meditación
“La meditación puede ser útil porque puede ayudarte a ser menos autocrítico”, explica Miller. "La meditación también puede rechazar algunas de las charlas sobre tus habilidades físicas y ayudarte a reconocer que 'no puedo' es a menudo solo una historia que nos contamos a nosotros mismos".
También es una buena herramienta para aprender a empezar de nuevo, repetidamente. Es inevitable que te distraigas mientras intentas meditar y aprendes a dejar de criticarte por esa distracción; es parte del proceso. Y aprender a calmar esa voz es crucial cuando intentas comenzar a hacer ejercicio en medio de depresión: no alcanzar sus metas y castigarse por ello puede resultar en más sentimientos de depresión. En cambio, desea ser más amable con usted mismo y aprender a sentirse cómodo haciendo lo mejor que pueda para moverse.
Publicado originalmente elThrive Global.
