Estás bostezando, quedando dormido y te convences de que este café extra solo es necesario hoy porque estás inusualmente cansado.
Antes de que te des cuenta, esa tercera taza se convierte en parte de tu rutina regular y ya no sirve para mantener tu energía subir de nivel. Entonces, te preguntas si todos se sienten así.
La mayoría de nosotros nos decimos a nosotros mismos que estamos cansados porque trabajamos demasiado, tenemos demasiado en nuestros platos y pasar, pero según los expertos, el culpable de nuestra falta de energía radica en dos hábitos que somos culpables de hacer cada día.
Primero, no te tomas en serio las horas de sueño
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, pero Danielle Hamo, una licenciada y nutricionista dietista registrado de Miami, Florida, dice que la mayoría de los adultos no se acercan a eso Monto.
“La mayoría de las personas duermen de cinco a seis horas por noche y su productividad disminuye cuando duermen menos de ocho horas”, dijo Hamo. Ella agrega: "Si te quedas despierto hasta tarde, el trabajo que estás haciendo no es el mejor, por lo que vale la pena dormir más para que puedas estar más alerta y eficiente al día siguiente".
Más:15 consejos para dormir lo mejor posible
Después de un tiempo, la falta de sueño puede ser una causa que contribuya a problemas de salud, afectando más que solo su capacidad para realizar la jornada laboral. Según un informe de la Universidad de Harvard, la falta constante de sueño puede provocar enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y podría reducir su esperanza de vida en un 15 por ciento.
¿Cómo conseguir un sueño más reparador?
Hamo dice: “Para dormir más no tienes que mirar tu teléfono o cualquier pantalla iluminada como un iPad o TV en la hora antes de acostarte”, dice Hamo. “La luz que proviene de estos dispositivos puede interrumpir su ciclo de sueño y dificultarle la cantidad de sueño que necesita”, continúa.
En segundo lugar, te estás saltando el desayuno
Sabemos que desayunar es bueno para usted, pero muchos de nosotros todavía nos saltamos esta importante comida todos los días. Las últimas estadísticas muestran que 31 millones de consumidores estadounidenses se saltan el desayuno y Lauren Harris-Pincus, un nutricionista dietista registrado de Nueva York, dice que es una de las principales causas de nuestra baja energía.
“Encuentro que una gran cantidad de personas se saltan el desayuno o consumen alimentos que hacen que los niveles de energía aumenten y caigan”, dijo Harris-Pincus. “Nuestros cuerpos son como autos, necesitamos comida como ellos necesitan gasolina. ¿Qué pasaría si intentara conducir su automóvil con el tanque vacío? Sin embargo, esperamos que nuestros cuerpos funcionen de manera eficiente sin alimentos o opciones que no brinden los nutrientes adecuados que necesitamos ”, continuó.
Saltarse el desayuno no solo hará que consumas más cafeína durante el día, sino que puede tener consecuencias para la salud potencialmente peligrosas. Un estudio de 2013 de la Escuela de Salud Pública de Harvard reveló que aquellos que saltarse el desayuno con regularidad tenía un 27 por ciento más de riesgo de ataque cardíaco o muerte por enfermedad cardíaca que los que comieron por la mañana.
¿Cómo haces tiempo para desayunar?
Harris-Pincus dice que la excusa más común que escucha de los pacientes cuando se les pregunta por qué se saltan el desayuno es no tener suficiente tiempo. Agrega que encontrar ese tiempo se trata de planificación y preparación.
“Con un poco de planificación, su rutina matutina puede funcionar sin problemas y se beneficiará de un desayuno nutritivo”, dijo Harris-Pincus. “Hay tantos alimentos para preparar por la noche que estarán listos para tomar y llevar por la mañana”, continuó.
Ella compartió que la avena de la noche a la mañana, como ella receta de avena, plátano, calabaza y arce, es lo que más le gusta comer por la mañana porque lo puedes preparar la noche anterior y estará listo para ti. Harris-Pincus agrega que planificar sus comidas y refrigerios para asegurarse de comer cada tres a cinco horas puede mantener su energía.
Más:Prepara recetas de desayuno con anticipación
Si confía en más y más café para pasar el día, haga estos dos cambios y encontrará que será más feliz, más saludable y tendrá el nivel de energía que puede rivalizar con el más joven.
