Si bien muchos de nosotros estamos motivados para ponernos en forma y lucir fabulosos esta temporada, el clima puede hacer que perder esos kilos sea un desafío. Si no tiene espacio adicional para un gimnasio en casa o dinero extra para comprar maquinaria de alta tecnología, todo lo que realmente necesita son algunas piezas pequeñas de equipo y de 30 a 45 minutos. ¡Mira estos seis sencillos ejercicios de interior!
Para un simple entrenamiento en interiores, Scott Keppel, presidente, director ejecutivo e instructor de acondicionamiento físico certificado en Scott's Training Systems en Arizona, recomienda este entrenamiento para todo el cuerpo para quemar grasa en minutos.
Equipo necesario: Pelota de estabilidad, tres pares de mancuernas pequeñas en tres incrementos de peso diferentes (cinco, ocho y 12 libras para principiantes; y ocho, 12 y 15 libras para nivel intermedio).
El entrenamiento
Primero, calienta tus músculos haciendo saltos de tijera o saltando la cuerda durante 10 minutos.
Sentadillas búlgaras:
Extienda la pierna izquierda hacia atrás, colocando los dedos de los pies en la parte superior del banco mientras se para unos pies delante de él con la pierna derecha. Sumérjase en una estocada, manteniendo la rodilla derecha alineada con el talón, hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Sentadillas con press de hombros:
Mientras está de pie con la anchura de la cadera separada y sosteniendo una mancuerna de cinco u ocho libras en una mano cerca del hombro, doble las rodillas y sumérjase en una sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas entre los talones y los dedos de los pies. En el camino de regreso a pararse, presione el brazo que sostiene la mancuerna hacia arriba en el aire por encima de la cabeza.
Levantamientos muertos de una pierna:
Párese a la altura de las caderas con una mancuerna de cinco u ocho libras en cada mano a los lados. Inclínese hacia adelante desde la cintura mientras permite que las manos fluyan libremente hacia el suelo. Mientras tanto, levante una pierna del piso hasta que esté en línea con su torso, y finalmente quede paralela al piso. Vuelva a la posición normal de pie. Continúe con la misma pierna y luego cambie.
Prensa inclinada con mancuernas:
Sosteniendo una mancuerna de 10 o 12 libras en cada mano, siéntese sobre una pelota de estabilidad y déjela rodar debajo de su espalda hasta que esté en cuclillas y su espalda superior se apoye en ella. Sostenga las mancuernas cerca de sus hombros, presione hacia arriba hacia el techo y vuelva a la posición inicial.
Remo a un brazo:
Colóquese en una posición de lagartija con la mano izquierda en el suelo y la mano derecha sosteniendo una mancuerna de cinco a ocho libras. Tire de la mancuerna hacia su costado y suéltela hacia abajo.
Abdominales emergentes:
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre el suelo y las piernas extendidas sobre el suelo. Siéntate y ponte en posición fetal, tocando los talones con los glúteos.
Scott recomienda que los principiantes hagan de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio para un entrenamiento de quema de calorías y grasa que sea más fácil para los tendones y ligamentos. Si estás en un nivel intermedio y quieres desarrollar más músculo magro, haz de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Haz dos o tres series de cada ejercicio.
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