Si no ha oído hablar antes de la aptitud funcional, es posible que haya tropezado con un nuevo tipo de entrenamiento que puede patear tu trasero - y tu espalda y tus brazos y tus piernas también. Ejercicios funcionales, una palabra de moda que probablemente escuche de su entrenador personal, use múltiples músculos y articulaciones al mismo tiempo para mejorar la resistencia, fuerza, equilibrio, postura, coordinación y agilidad. Puede usar estos 10 ejercicios de cuerpo completo para un entrenamiento completamente funcional diseñado para fortalecer su cuerpo para la actividad del mundo real.
1. Sentadilla con balón medicinal con elevación por encima de la cabeza
Funcionalidad: Aunque levante a sus hijos y haga la compra con los brazos, las piernas y la espalda también son elementos clave. Este ejercicio fortalece las piernas, los glúteos, la zona lumbar, los brazos y los hombros.
Ejercicio:
Párese con los pies bien separados, sosteniendo un balón medicinal ligero frente a usted con ambas manos. Póngase en cuclillas, moviendo la parte trasera hacia atrás y manteniendo las rodillas sobre los tobillos, y baje el balón medicinal al suelo, manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta (no se encorve). Regrese a la posición inicial y levante el balón medicinal sobre su cabeza. Repite la sentadilla y baja la pelota al suelo. Realiza tres series de 10 repeticiones. Aumenta el peso de la pelota a medida que te fortaleces.Siguiente:Ejercicios más funcionales para el fitness de todo el cuerpo
