Depresión no es simplemente una cuestión de sentirse un poco triste o de mal humor, sino que es una enfermedad grave que puede provocar síntomas físicos y psicológicos. Si luchas contra la depresión, este consejo de un experto puede ayudarte a salir de tu mal humor y concentrarte en las grandes cosas que la vida tiene para ofrecerte.
Si cree que puede sufrir depresión, puede consolarse sabiendo que no está solo. Según beyondblue, que tiene como objetivo crear una respuesta comunitaria y una comprensión más profunda de la depresión:
• Hasta una de cada cuatro mujeres y uno de cada seis hombres experimentarán depresión a lo largo de su vida.
• La depresión es la principal causa de suicidio.
• La depresión a menudo no se reconoce ni se trata.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para reducir su riesgo de deprimirse, o al menos, minimizar los síntomas cuando surjan.
Reduzca su consumo de alcohol
Si sufre de depresión, puede tener la tentación de automedicarse con drogas y alcohol, pero las sustancias que alteran el estado de ánimo como estas pueden empeorar las cosas. "No es raro que las personas con depresión o ansiedad intenten controlar la enfermedad por sí mismas", aconseja beyondblue. "Es importante saber que... comportamientos como beber más alcohol o fumar cannabis no ayudan y pueden empeorar las cosas".
Ser diagnosticado
Puede sufrir depresión debido a factores biológicos o influencias externas, o una combinación de ambos, y el tratamiento correcto vendrá determinado por la causa. “Los tipos de depresión que son causados por factores biológicos (depresión melancólica y melancolía psicótica) tienen más probabilidades de necesitar tratamientos físicos, incluidos los antidepresivos, ya que es menos probable que se resuelvan solo con tratamientos psicológicos, incluidos el asesoramiento y la psicoterapia ", confirma Reach Out Australia. No intente arreglárselas solo: visite a su médico de cabecera para obtener un diagnóstico adecuado, de modo que pueda trabajar para sentirse mejor.
Come bien y haz ejercicio
Puede que no te apetezca, pero hacer ejercicio y comer bien puede mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido. Reach Out Australia dice que los factores biológicos, así como los factores sociales, influyen en cómo te sentirás, reaccionarás y pensarás sobre las cosas y sobre ti mismo. “El ejercicio ayuda a estimular las hormonas, como las endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor contigo mismo y con tu vida”, aconsejan. "Si no ha hecho mucho ejercicio antes, podría ser una buena idea comenzar a hacer algo pequeño un par de veces a la semana, como una caminata de 15 minutos o dos o tres vueltas en una piscina".
Busque asesoramiento
Hablar sobre sus pensamientos y sentimientos con un profesional calificado puede ayudarlo a comprender qué puede desencadenar su bajo estado de ánimo y las estrategias que puede utilizar para hacer frente a su depresión. Tenga en cuenta que a través de Medicare, dentro de un año calendario, una persona con depresión (u otro problema de salud mental, como ansiedad, postraumático estrés o trastorno obsesivo compulsivo) puede recibir hasta 12 consultas individuales y hasta 12 sesiones de terapia grupal con un problema de salud mental. profesional.
Escribe tus sentimientos
Anotar sus sentimientos o llevar un diario puede ser una estrategia útil para aclarar sus pensamientos. “Puede ser una excelente manera de comprender sus emociones y una situación específica”, dice Reach Out Australia. "También puede ayudarlo a pensar en soluciones alternativas a los problemas".
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