La mayoría de nosotros hemos sufrido las secuelas de pasar una noche dando vueltas y vueltas en un momento u otro de nuestras vidas. Según el Colegio de Médicos de Familia de Canadá, El 30-40% de los adultos experimentan insomnio hasta cierto punto en un año determinado. ¡SheKnows Canada ofrece estos consejos para ayudarlo a dormir bien por la noche!
Evite dormir en
Aunque puede parecer una buena idea registrar tiempo extra en el colchón, los estudios han demostrado que irse a la cama a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana entrena al cuerpo a dormir adecuadamente.
Construye una rutina para la hora de dormir
Disfrute de un baño tibio y relajante o relájese y lea mientras disfruta de una bebida tibia descafeinada. Ayude a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
Guarda la estimulación
Las cosas que lo hacen sentir demasiado cansado para dormir, como el ejercicio extenuante y las preocupaciones, deben tratarse unas horas antes de acostarse. Haga ejercicio más temprano en el día e intente abordar sus preocupaciones (y encontrar posibles soluciones) antes de la hora de la cena. Además, intente organizar las actividades del día siguiente con anticipación, para que su mente esté libre para descansar.
Crea un santuario del sueño
Empiece por tirar la tecnología fuera de la habitación, ¡esto significa la televisión, la computadora y su Blackberry! El uso de estos elementos directamente antes de acostarse provoca alteraciones del sueño. A continuación, cree el entorno óptimo para dormir. Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea cómoda para dormir, cubra el brillo del despertador digital, instale persianas que oscurezcan la habitación e incluso coloque algunos tapones para los oídos.
Invierte en un gran colchón
Teniendo en cuenta cuánto tiempo se dedica a dormir, solo tiene sentido gastar el dinero (y esforzarse) para encontrar un colchón increíble que sea perfecto. ¡Puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y en cómo se siente el cuerpo por la mañana! Ah, y mientras lo hace, disfrute de unas almohadas perfectas, sábanas de hilo alto y un edredón divino, ¡solo para estar seguro!
Corta la cafeína
El café, la cola, el té e incluso el chocolate pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño y / o hacer que su calidad de sueño se vea afectada. También se debe evitar el alcohol antes de acostarse. Una copa o dos de vino pueden producir una deliciosa sensación de somnolencia, pero el alcohol finalmente afectará la profundidad del sueño y puede provocar despertares durante la noche.
Solución para dormir
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormirse, ¡no se quede ahí estresado! Levántese y siéntese en silencio o lea durante unos 20 minutos antes de volver a la cama.
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