Un compañero que ronca puede ser perjudicial para su salud. Si está durmiendo con un compañero que corta troncos en voz alta, el ruido puede estar haciendo más que solo mantenerlo dando vueltas por la noche. Un nuevo estudio publicado en European Heart Journal dice que los ruidos nocturnos pueden elevar la presión arterial, ya sea que esté dormido o despierto.
Roncar eleva la presión arterial
Después de monitorear a 140 voluntarios durmiendo en sus hogares cerca de Heathrow y otros aeropuertos importantes, los científicos del Imperial College de Londres concluyeron que suena más fuerte que 35 decibeles, incluidos los aviones que vuelan por encima, el tráfico que pasa afuera y sí, los ronquidos, aumentaron la presión arterial a una tasa de 0,66 mm Hg por cada aumento de cinco decibelios. Para darle un poco de perspectiva, 90 decibelios (un nivel que algunos roncadores pueden alcanzar) se pueden comparar con el volumen de un martillo neumático.
Debido a que la presión arterial alta (hipertensión) puede provocar enfermedades cardíacas, enfermedades renales, accidentes cerebrovasculares y demencia, los expertos enfatizan que estos nuevos hallazgos no son algo que usted quiera, bueno, dormir sobre. Si comparte la cama con uno del 25 por ciento de los adultos que roncan habitualmente (o, por casualidad, vivir en un aeropuerto o en una zona de mucho tráfico), siga estos sencillos pasos para finalmente disfrutar de una noche tranquila descansar.
- Blanquearlo: Ahogue los ruidos extraños con una máquina de ruido blanco (consulte el Acondicionador de sonido SleepMate). Al incorporar todas las frecuencias de sonido, de altas a muy bajas, el zumbido neutro del ruido blanco enmascara o cancela los ruidos nocivos. También puede intentar colocar un filtro de aire o un ventilador cerca de su cama; el zumbido de cualquiera de ellos tiene efectos similares.
- Tranquilízate con una canción: Un estudio publicado en el Revista de enfermería avanzada descubrió que las personas con problemas de sueño mostraban una mejoría después de escuchar música suave. Simplemente compile una lista de reproducción de canciones lentas (desde jazz suave hasta música clásica) y deje que su iPod lo tranquilice hasta que se duerma. O pruebe a grabar sonidos ambientales, como la lluvia que cae, los truenos, las olas del océano o campanillas de viento, que también son ayudas eficaces para dormir. Descargue una variedad de listas de reproducción de mp3 centradas en el sueño de SoundSleeping.com.
- Enchúfalo: Antes de que su cabeza toque la almohada, colóquese un par de tapones para los oídos. Si bien es posible que no silencien el ruido por completo, pueden reducir el volumen de los ronquidos, haciendo que suene más como un susurro. Dado que no hay dos canales auditivos iguales, es posible que deba probar algunos pares para mayor comodidad y tamaño. Otra opcion es la Kit para aliviar los ronquidos de The Ear Plug Superstore, que contiene ocho estilos y tamaños diferentes de tapones.
Para más información y enlaces a los estudios:
- Consejos para ayudar a su pareja a dejar de roncar: Academia Estadounidense de Otorrinolaringología - Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello
- El ruido del tráfico aéreo nocturno puede aumentar la presión arterial.
- La música mejora la calidad del sueño en los adultos mayores
