El final de la temporada navideña nos acerca al comienzo de nuestro Año Nuevo. resoluciones. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, estará planificando un nuevo yo más saludable y, en muchos casos, un recortador para el Año Nuevo. Eso no significa que deba dejar de comer. De hecho, aquí tienes 10 consejos de dieta comer más y pesar menos.
Consejo para bajar de peso # 1
Come despacio y saborea tu comida
Come despacio para sentirte más satisfecho con menos comida. No solo disfrutará más de su comida, sino que también evitará sobrepasar el mecanismo de saciedad que tarda 20 minutos en enviar el mensaje "Estoy lleno" a su cerebro.
Consejo para bajar de peso # 2
Comer en buena compañía
Coma con otros; Las investigaciones muestran que cuando comparte las comidas con familiares o amigos, es más probable que coma más saludablemente, se sienta más nutrido y conectado, y perder peso.
Consejo para bajar de peso # 3
Come con placer
Come con placer en lugar de controlar tu comida o preocuparte por su efecto en tu peso. Comer bajo estrés o corriendo puede resultar en comer en exceso o tomar malas decisiones. Además, come comida saludable que también son deliciosos. Elija entre sabrosas hierbas, especias, nueces, aceites vegetales y vinagres aromatizados para sazonar sus alimentos saludables. Tómese el tiempo para planificar sus comidas y reserve tiempo para disfrutarlas.
Consejo para bajar de peso # 4
Comer con vino
Una copa de vino mejora su disfrute de una comida saludable, es amigable para el corazón en sí mismo y encarna el espíritu de Sonoma. Una copa de vino le anima a relajarse y saborear su comida, un elemento crucial de un estilo de vida saludable. Hay pruebas contundentes que indican que una copa de vino puede ser un medio poderoso para evitar los factores de riesgo asociados con las enfermedades cardíacas, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes. Los bebedores de vino tienden a vivir más tiempo, comer alimentos más saludables, fumar menos y hacer más ejercicio como parte de su estilo de vida.
Consejo para bajar de peso # 5
Comer conscientemente
Preste atención a qué y cuánto está comiendo. Comerás mejor, comerás menos y disfrutarás más. En lugar de contar puntos o gramos, pruebe herramientas, como el New Sonoma Smart Plate, para una manera fácil de controlar las porciones y las combinaciones inteligentes de alimentos. Las frutas son un excelente refrigerio, junto con una onza de nueces cada día y / o una opción láctea baja en grasa, como los yogures probióticos.
Consejo para bajar de peso # 6
Come sin distracciones
Comer mientras realiza varias tareas al mismo tiempo, enviar mensajes de texto, mirar televisión y cosas por el estilo interrumpe la atención plena, lo que hace que coma más y más, incluso cuando no tiene hambre.
Consejo para bajar de peso # 7
Comer sano
Componga su dieta de alimentos naturales y sin procesar. Cuanto más se procesa un alimento, más nutrientes y sabores naturales se pierden. Pruebe estos alimentos energéticos: frijoles, cítricos, almendras, brócoli, aceite de oliva virgen extra, cereales integrales, tomates, espinacas, pimientos, fresas, arándanos y uvas.
Consejo para bajar de peso # 8
Come estacionalmente
Coma según la temporada, porque las temporadas de cultivo pueden inspirar sus menús y brindarle recompensas sabrosas. También hay una investigación interesante que sugiere que comer estacionalmente puede producir más antioxidantes en estos deliciosos alimentos.
Consejo para bajar de peso # 9
Comer localmente
Consuma alimentos sostenibles de origen local con la mayor frecuencia posible. El simple hecho de saber de dónde proviene la comida y cómo se produce lo convierte en una persona más consciente al comer.
Consejo para bajar de peso # 10
Comer y hacer ejercicio
¡No olvides hacer ejercicio! El ejercicio tiene muchos beneficios además de quemar esas calorías adicionales. Haga ejercicio para aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y motivarse. El ejercicio regular mejorará su sueño, mejorará su sistema inmunológico y reducirá los niveles de estrés en el cuerpo.
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