¿Cansado de estar cansado? ¿Está buscando una manera de recuperar esa vitalidad y resistencia que aparentemente se ha desvanecido para siempre? Unos pocos cambios simples en su estilo de vida pueden ser todo lo que necesita para perder esa fatiga mental y física. Aquí hay 10 formas sencillas de revitalizarse.
1. Desestresarse
El estrés crónico y la ansiedad no solo lo cansan, sino que también pueden afectar negativamente a su cerebro y cuerpo. Cuando está abrumado y atado por la tensión, no puede pensar con claridad, su
el corazón se acelera, la presión arterial aumenta y, finalmente, su salud se ve afectada. Descargue su mente y su cuerpo aprendiendo a desestresarse. Haga ejercicio, lleve un diario, cambie su horario y trabaje para eliminar
factores estresantes, o al menos reducir su peso, y disfrutar del retorno de su vitalidad y vigor.
2. Descartar condiciones médicas
La mayoría de las veces, el cansancio está relacionado con la falta de sueño, la mala alimentación y el estrés crónico. Sin embargo, es importante descartar condiciones médicas que provoquen fatiga. Consulte a su médico y asegúrese de
no tiene anemia (bajo nivel de hierro), hipotiroidismo, síndrome de fatiga crónica o cualquier otra enfermedad que esté agotando su energía. Si tiene una afección médica, trabaje en estrecha colaboración con su equipo de atención médica.
para encontrar los tratamientos más eficaces.
3. Cambia tu rutina
El aburrimiento o estar atrapado en la rutina es agotador porque no tiene nada nuevo que esperar cuando se despierte para enfrentar su día. Los humanos, por naturaleza, son criaturas curiosas que prosperan con la estimulación,
y, desafortunadamente, debido a los estilos de vida rutinarios, pueden volverse letárgicos cuando nada nuevo despierta su interés. Aunque es posible que no pueda cambiar su horario de trabajo o escuela o simplemente recoger y mudarse
en todo el país, puede comprometerse a hacer algo nuevo todos los días. Ya sea que se trate de sudar para un nuevo entrenamiento, tomar una ruta diferente a la tienda, adquirir un nuevo pasatiempo o probar una receta desconocida o
ingrediente, simplemente haga algo fuera de lo normal.
4. dormir, dormir y mas dormir
¿Cuándo fue la última vez que durmió siete horas seguidas? La falta de sueño es el principal culpable de la fatiga inquebrantable. Una o dos noches de sueño perturbador pueden causar somnolencia, y si está
corriendo con pocas horas de sueño cada noche, el agotamiento se apoderará de su vida. Prioriza dormir más para que te despiertes sintiéndote fresco y con energía todo el día.
5. Desayunar
Saltarse el desayuno lo prepara para una mañana letárgica y puede mantenerlo cansado todo el día. Al comer un desayuno bien balanceado que incluye proteínas y carbohidratos complejos, usted alimenta su mente y
cuerpo para horas de trabajo o juego. El desayuno aumenta su energía y agudiza su mente con una resistencia duradera. Incluso si tiende a despertarse y salir corriendo por la puerta, aproveche las comidas rápidas,
como calentar y comer huevos y salchichas, mantequilla de nueces y mermelada en waffles tostados, batidos de frutas y yogur, o mezcla de frutos secos y queso ricotta.
6. Opte por comidas más pequeñas y frecuentes
Si su dieta diaria tiende a consistir en dos o tres comidas abundantes separadas por horas, su falta de energía puede deberse a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las comidas pesadas tienden a causarle somnolencia debido a la energía necesaria para
digestión, y si su próxima comida es horas después de la digestión, terminará con un nivel bajo de azúcar en la sangre, que es otra pérdida de energía. Trate de comer de cuatro a seis comidas más pequeñas espaciadas de tres a cuatro
horas: las comidas más ligeras no le pesarán y las comidas frecuentes mantendrán su nivel de azúcar en la sangre estable. Solo asegúrese de reducir el tamaño de sus porciones habituales y mantener un nivel calórico saludable.
consumo.
7. Merienda más inteligente
Los bocadillos han tenido una mala reputación con todos los alimentos preparados con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Sin embargo, picar frutas y verduras frescas, ensaladas, sopas ligeras, sándwiches pequeños, nueces,
cereales, yogur y queso es una forma saludable de aumentar su energía cuando llega la depresión de media mañana o media tarde. Los alimentos integrales están llenos de vitalidad y son una forma óptima de elevar los niveles de azúcar en sangre
así como asegurarse de obtener la ingesta diaria recomendada de vitaminas, minerales y otros nutrientes clave. Tenga en cuenta que los bocadillos son comidas en miniatura que lo ayudarán hasta la hora de comer.
comer porciones grandes puede contribuir al aumento de peso, lo que también puede reducir su energía.
8. Beberse todo
Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga mental y física. Necesita alrededor de ocho vasos (8 onzas) de agua, u otro líquido sin cafeína, todos los días, y más cuando hace ejercicio o
se encuentran en climas extremos. Intente beber un vaso de agua cada dos horas desde que se despierta hasta que se acuesta. Te mantendrá fresco y bien hidratado durante todo el día.
9. Limita tu cafeína
Esa sacudida inicial de energía que experimentó cuando comenzó a tomar café probablemente haya disminuido y solo ocurra cuando bebe más, y luego un poco más. Tu cuerpo desarrolla naturalmente una
tolerancia a la cafeína, por lo que confiar en sus tazas de café para aumentar su energía es una solución de corta duración. Y sacudir su cuerpo con cafeína cada vez que se sienta fatigado solo aumenta su cansancio
- obtienes un impulso instantáneo, seguido de un choque de energía. Limítese a una taza o dos por la mañana. Si duerme lo suficiente y come de manera saludable, es probable que no se sienta como si estuviera
tengo que tomar café todo el día.
10. Revitalícese con ejercicio
Aunque puede pensar que el ejercicio solo lo hará sentir más cansado, hacer que sus músculos bombeen oxigenará su cerebro y cuerpo y le dará un impulso de endorfinas vivificante. Simplemente tomando un enérgico
caminar puede revitalizar sus reservas de energía. El ejercicio lo despertará rápidamente, controlará su tensión y mejorará su salud. Cuando el malestar del mediodía comience a aparecer, ve al gimnasio, al centro de yoga o al local.
aparcar para hacer ejercicio y ganar la lucha contra la fatiga.
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