Las fiestas del Super Bowl son, legítimamente, parte de la celebración del día del juego, pero comer "fuera de los límites" puede que le dé un par de kilos no deseados.
No comas como un jugador de fútbol
Los jugadores de fútbol profesional combinan todos los elementos de la aptitud física: la construcción de músculos de todo el cuerpo desde empujando a los oponentes a los desafíos cardiovasculares de esprintar o correr, y queman una gran cantidad de Calorías Sin embargo, los espectadores permanecen sedentarios durante todo el juego, excepto para saltar y gritar o para agarrar otro plato de comida.
Reglas de la dieta del día del juego
En lugar de tirar su dieta fuera de lugar, acérquese al gran día con un plan de juego para evitar que sus esfuerzos de alimentación saludable sean derrotados. Una vez que aprenda las reglas, no tendrá que preocuparse por la ganancia. ¡Aquí hay algunas estrategias ofensivas y defensivas para mantenerte en tu peso de juego!
1. Haz algo de ejercicio el día del juego
2. Come un bocadillo antes de la fiesta
Los bocadillos que contienen una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas aumentarán y mantendrán sus niveles de azúcar en sangre. Lo más probable es que coma menos cuando se enfrente al buffet de comida de fútbol.
Cuando te saltas una comida (una estratagema común de las personas que saben que se van a "perder" más tarde), tu nivel de azúcar en la sangre baja y terminarás hambriento. Sin duda, un enfoque voraz de cualquier comida terminará en un atracón.
3. Limite su consumo de alcohol
El alcohol puede afectar su juicio, llevándolo a comer más de lo que necesita y más de lo que probablemente comería si no estuviera bebiendo. Además, las bebidas alcohólicas pueden agregar cientos de calorías, dependiendo de su ingesta. Siga la recomendación saludable para el corazón de una o dos bebidas.
4. Elija la comida sabiamente
Antes de sumergirse hedonista o distraídamente en las disposiciones, analice las opciones más saludables. Si no está jugando a la anfitriona, es posible que no pueda elegir la comida que se sirve, pero aún tiene la opción de elegir la comida que va a su plato. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Para empezar, coma verduras cortadas bañadas en guacamole o salsa.
- Evite las patatas fritas, las galletas saladas, las patatas fritas y los aros de cebolla grasosos.
- Aborde las ensaladas verdes rociadas (no ahogadas) en aderezos.
- Capture el sabor con una pizca de queso y pimienta negra recién molida.
- Esté a la defensiva para las ensaladas de col, pastas frías o ensaladas de papa empapadas.
- Para selecciones más abundantes, corra a la parrilla o asador para carnes magras.
- Deja las salchichas, los perritos calientes y las hamburguesas grasosas con alto contenido de grasa.
- Si opta por platos ricos en carbohidratos, como pasta, pilafs o pan de ajo, disfrute de una porción, no de cuatro o cinco.
Los postres pueden representar otro escollo dietético. En lugar de cargarse a la mesa de los dulces, evalúe su verdadero hambre y luego decida si un postre está en orden. Si un postre encaja en su plan de juego, coma uno y cómelo lentamente. Atragantarse al azar es una forma infalible de perder el juego de la alimentación saludable.
5. Piense en "equilibrio" y sea un ganador
Comer siempre con una conciencia sana no es una tarea fácil. Si decide derrochar y comer más calorías de lo normal, disfrute de las calorías. No coma segundos y tercios y se regañe con vehemencia mientras los muerde. Siéntase orgulloso de tener la capacidad de tomar decisiones y tomar la decisión de disfrutar de su tarifa diaria de juego y hacer ejercicio un poco más durante la próxima semana. ¡El equilibrio es clave para una salud genuina!
