La Asociación Estadounidense del Corazón informa que la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de las mujeres, y acaba con la vida de una de cada tres mujeres cada año. Al agregar descansos para refrigerios a su día, puede avanzar hacia la salud del corazón. Pruebe algunos de estos alimentos como bocadillos y aproveche los beneficios.
Puede proteger su corazón tomando medidas preventivas que incluyen dejar de fumar, hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso saludable. También es importante llevar una dieta saludable para el corazón, que implica limitar las grasas saturadas y trans y acumular más alimentos saludables para el corazón en su plato. Siga leyendo para descubrir opciones de bocadillos saludables para el corazón.
Grandes granos
Avena, palomitas de maíz, guisantes wasabi secos y garbanzos tostados, todos contienen fibra soluble. No solo ayuda a eliminar el colesterol LDL malo del cuerpo, sino que también ayuda a aumentar el colesterol HDL bueno y protege el corazón. También mantiene estable el azúcar en la sangre, lo que le ayuda a evitar esos dolores de hambre inesperados entre comidas.
Alimentos llenos de grasa
El cuerpo necesita ácidos grasos Omega-3 para mantener la salud del corazón. Al igual que la fibra soluble, ayuda a elevar el colesterol HDL, el colesterol "bueno" que ayuda a protegerlo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los omega-3 también ayudan a regular la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo a través de las arterias. Come nueces, almendras, una ración individual de atún blanco o salmón. O agregue lino a su avena, yogur o zalamero para un impulso adicional de omega.
Super dulces
Las fresas, los cítricos, los plátanos y los arándanos son solo algunas de las muchas opciones de bocadillos frescos para una salud cardíaca óptima. En lugar de las grasas y calorías no saludables que se encuentran en los bocadillos dulces más convencionales, estas golosinas están llenas de potasio, antioxidantes y vitamina B vitaminas y ayudan a bajar la presión arterial y reducir los niveles de homocisteína, un compuesto en la sangre que está asociado con la causa subyacente del corazón enfermedad. ¿No estás de humor para frutas? El chocolate negro es una gran fuente de flavonoides, compuestos que actúan como antioxidantes en el cuerpo y ayudan a reducir la presión arterial y mejoran la capacidad de la insulina para reducir el azúcar en sangre.
Super verdes
Comer vegetales es una excelente manera de obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita en un día, mientras controla su hambre. Coma verduras de hoja verde para obtener folato o ácido fólico, una de las vitaminas B que trabaja especialmente para su corazón. Tratar papitas de col como un refrigerio saludable para el corazón, o experimente con nuevas combinaciones de vegetales y salsas como salsa de limón y eneldo con espárragos y brócoli.
Diferentes lecherías
En lugar de opciones más pesadas como helado o queso, pruebe a picar yogur bajo en grasa o requesón sin grasa con su cobertura de frutas favorita. Estas opciones satisfactorias son bajas en grasas saturadas, pero aún proporcionan un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas.
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