Las frutas, verduras y cereales integrales no siempre son los platos más populares del plato. Es difícil que artículos como la avena compitan con cereales azucarados que vienen en cajas brillantes y contienen un premio gratis en su interior. Los momentos de la hora de comer con la familia ofrecen más que solo un momento para alimentarse. Con cada bocado que le da a sus hijos, existe la oportunidad de compartir nuevas opciones y sabores de alimentos saludables. Por supuesto, no siempre es fácil convencer a tu pequeño de que se aventure en un nuevo territorio gastronómico. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar a que sus hijos adquieran hábitos alimenticios saludables.
Encuentre formas creativas de empaquetar opciones saludables
Vaya más allá de la coliflor al vapor y las ensaladas para cenar para que su hijo coma sus verduras. Pruebe las ensaladas de tacos de pavo con salsa en lugar de vestirse los martes de tacos. O prepare pizzas de pita con aderezos de verduras frescas para una noche de cine en lugar de pedir una entrega de pizza.
Haga de la hora de comer algo más que una comida
Conseguir que todos se sientan a la mesa no siempre es fácil, pero mientras tengas a la familia junta, ¡diviértete! Pídale a sus hijos que hagan decoraciones especiales para la mesa para la noche. Saque las chispas y las velas de la tarta de cumpleaños para disfrutar de un parfait de frutas y yogur. Mantenga el tiempo juntos más sobre la diversión y menos sobre la presión del plato limpio.
Mejorar los favoritos de confianza
Si los macarrones con queso agradan a la multitud, intente agregar verduras como espinacas, brócoli o guisantes. Busque lugares donde pueda hacer sustituciones sin previo aviso, como cambiar de pan blanco a pan de trigo o arroz integral o pasta integral.
Deja que los quisquillosos con la comida escojan
Haga que sus hijos sean responsables de tener ideas de comidas saludables para la familia. Pídales que ayuden a preparar y compartir sus platos, para que puedan estar orgullosos de las elecciones realizadas para cada creación culinaria. Incluso los pequeños comensales más exigentes probablemente pedirán unos segundos de su propia obra maestra creativa.
Comer postre con la cena
Olvídese de la idea de ofrecer una recompensa poco saludable por comer las cantidades necesarias de alimentos más saludables. En su lugar, ofrezca el postre como parte de una comida, deslizándolo junto a las batatas. Es mejor ofrecer la galleta de avena, la fruta fresca o la taza de pudín por adelantado, en lugar de animar a su hijo a comer después de que ya esté lleno, ignorando las señales de hambre proporcionadas por el cuerpo.
Predicar con el ejemplo
Muéstrele a su pequeño o niña que tomar decisiones saludables es solo parte de la vida. No haga que comer frutas y verduras sea algo inusual que se enfatice una o dos veces por semana. Ofrezca opciones saludables de manera constante, convirtiéndolas en la regla, en lugar de la excepción.
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