¿Por qué los niños engordan? Dos razones: comer alimentos inadecuados y falta de actividad física.
“Los niños son propensos a reemplazar los alimentos saludables con comida chatarra”, dice Mara Vitolins, DrPH, nutricionista y dietista registrada del Centro Médico Bautista de la Universidad de Wake Forest. "Escuchan y ven muchos anuncios de alimentos que tienen pocos nutrientes y están cargados de azúcar y sal".
Vitolins, profesor asistente de ciencias de la salud pública (epidemiología) dice que si su hijo consume con poca frecuencia pequeñas cantidades de comida chatarra, una o dos veces por semana, no hay necesidad de preocuparse. Sin embargo, si este es un evento regular, comience a cambiar ese patrón lentamente, y cuanto antes, mejor ".
Consejos
1. No compre comida chatarra, ni siquiera para usted: lo que hay en el estante de la cocina es lo que van a comer sus hijos. "Es necesario establecer el estándar de alimentación saludable en casa", dice. "¡Un gran efecto secundario es que también comes de manera más saludable!"
2. Tenga frutas y verduras cortadas y listas para comer. “Los niños no van a hacer el esfuerzo de lavarlos y cortarlos por sí mismos”, dice Vitolins. “Tómese el tiempo adicional de la mañana para preparar frutas y verduras frescas para que sus hijos las coman. Hágales saber a sus hijos dónde están en el refrigerador y vea qué sucede ".
3. Permita que su hijo seleccione un nuevo alimento "saludable" para probar. “Muchas veces los niños no prueban alimentos saludables porque no son parte del proceso de selección”, dice ella.
Pero los niños están engordando incluso cuando solo comen alimentos saludables, porque no se mueven lo suficiente como para quemar las calorías que consumen. "Las calorías adicionales de cualquier alimento (saludable o no saludable) significan kilos de más", dice Vitolins.
¿Qué deben hacer los padres?
1. Premie el buen comportamiento con viajes al parque en lugar de bocadillos
2. Involucre a toda su familia en la actividad física regular. Empiece por dar paseos después de la cena.
3. Establezca límites en la cantidad de televisión que ve su familia. Si apaga la televisión, sus hijos probablemente saldrán a jugar.
4. Limite los juegos de computadora y el tiempo en Internet
"Todos los veranos, nuestra televisión tenía" problemas de recepción "cuando era joven", dice Vitolins. “¡Mi ingenioso padre nos dijo cuando éramos mayores que desconectó nuestra antena de TV para sacarnos afuera! ¡Mis hermanas y yo tenemos muy buenos recuerdos de esos veranos! "
