El verano es muy divertido, pero jugar demasiado puede aparecer en las caderas, los muslos y la barriga. Con distracciones como conciertos al aire libre, barbacoas en el patio trasero, fiestas en la piscina, picnics y vacaciones de verano, es fácil dejar sus actividades físicas regulares en un segundo plano y trasladar sus planes para una alimentación saludable al lado. Si te has encontrado disfrutando demasiados Ball park hot dogs, papas fritas, hamburguesas cargadas de todo y tarta de manzana casera o tarta de melocotón con helado, es hora de dejar la grasa a un lado y volver a su estilo de vida saludable en bikini. A continuación, le mostramos cómo recuperarse rápidamente de esos atracones de verano que ensanchan la cintura.
Los 10 mejores consejos para recuperarse de los atracones de verano y las explosiones de dieta
1. Pon tu mente en marcha
Ya sea que lo haya estropeado con demasiada comida y cócteles durante un día, una semana o todo el verano, es importante
no ser muy duro contigo mismo. Mimarse demasiado es natural. Golpearse a sí mismo solo lo alentará a dejar que su exceso de comida se prolongue demasiado, lo que resultará en más sentimientos de culpa y tal vez incluso depresión. Mantén una actitud positiva y haz un pacto contigo mismo para volver a subirte al carro del bikini.2. Pon tu cuerpo en marcha
Aunque hay muchas oportunidades para hacer ejercicio al aire libre durante el verano, a menudo encontramos relajándonos perezosamente en la playa, sentándonos junto a la piscina y desaprovechando incluso nuestro ejercicio favorito clases. El ejercicio regular y moderado lo ayuda a mantenerse concentrado en comer comida saludable y mantiene su metabolismo quemando las calorías que consume, incluso cuando está descansando. Si ha disfrutado demasiado tiempo junto a la piscina sin nadar, elija un día, más temprano que tarde, y vuelva a su plan de ejercicios. Y si no tenía uno antes, elija un día y comience uno. Caminar 30 minutos al día es un buen punto de partida. Invita a un amigo o dos y, antes de que te des cuenta, habrás caminado una hora mientras conversas sobre los minutos y las calorías.
3. No pospongas más las cosas
¿Ha caído en la trampa de la excusa de la dieta de decir: "Comenzaré mañana" o "Comenzaré este fin de semana o Lunes ”y luego, antes de que te des cuenta, han pasado meses y todavía estás donde empezaste: gordo y ¿frustrado? Haz que tu objetivo sea ir a la playa y vivir un estilo de vida en bikini a partir de hoy. Incluso si hoy significa simplemente pasar el pastel de fresas y nadar cinco vueltas en la piscina, es un gran comienzo.
4. Sustituya los alimentos más saludables por sus favoritos que engordan
La base de un estilo de vida en bikini es disfrutar de los deliciosos sabores de la comida sin consumir grasas y calorías en exceso y, por supuesto, hacer ejercicio con regularidad. Lo crea o no, ¡los alimentos saludables realmente pueden tener un sabor tremendo! Pruebe algunas de mis sabrosas sustituciones bajas en grasas y calorías favoritas que puede hacer todos los días.
5. Fuera con mayonesa entera
Ahora es el momento de deshacerse de la mayonesa entera y reemplazarla con mayonesa sin grasa o nayonesa (mayonesa a base de soja). Sustituya estas versiones sin grasa en sus aderezos y salsas favoritas y elimine instantáneamente la grasa y las calorías. ¿Temes que a tu plato le falte sabor? Agregue un toque de sabor con un poco de ralladura de limón fresco y una pizca o dos de pimienta de cayena. ¡Tus papilas gustativas se despertarán en poco tiempo!
6. Fuera con salsas de crema espesa
Sustituya la leche desnatada y la crema agria descremada por la crema espesa en las recetas, especialmente en las salsas. Si el Fettuccini Alfredo cremoso es uno de sus platos favoritos, use partes iguales de leche descremada y crema agria descremada para obtener la misma textura cremosa y sabor que ama sin la grasa pesada y las calorías. Agregue más sabor agregando una pizca de nuez moscada recién molida y perejil italiano de hoja plana o cilantro fresco picado. Termine su nuevo favorito bajo en grasa con un toque de ralladura de limón fresco cuando lo sirva.
7. Haz una mejor hamburguesa
Sustituya la carne de res molida con más grasa por pavo molido magro. Si eso no suena atractivo, comience por usar la mitad de carne molida magra al 95 por ciento y la mitad de pavo molido sin grasa. ¿Para mantener tu hamburguesa unida? Omita el pan rallado y los huevos enteros y opte por claras de huevo más magras. Agregue un poco de cilantro fresco picado, dientes de ajo frescos y una pizca o dos de mostaza molida y tendrá un sabroso cambio de la hamburguesa grasosa habitual.
8. Corta los carbohidratos
Sáltate el pan y opta por hongos portobello a la parrilla. Los Portobellos son tan carnosos y abundantes que tu estómago no perderá los carbohidratos del pan. Coloque los portobellos en la parrilla o debajo del asador y utilícelos como pan para su hamburguesa o como pan para un simple sándwich de verduras a la parrilla con pavo. Cúbralo con una salsa sabrosa hecha con mayonesa sin grasa o yogur de vainilla sin grasa, mi próximo sustituto favorito.
9. Adelgaza tus ensaladas
El yogur natural o de vainilla descremado también es un sustituto perfectamente delicioso y fácil de la mayonesa entera. Use una cucharada o dos en lugar de mayonesa en platos como ensalada de atún, ensalada de pollo y ensaladas de pasta. Hay tanto sabor, un poco rinde mucho, y puedes animar tu paladar aún más con apio recién picado, un toque de ralladura de limón y perejil italiano fresco picado o incluso hojas de menta.
10. Fibra arriba
Agregue fibra a su dieta sustituyendo los productos de trigo integral por pastas, panes y galletas saladas tradicionales. Como mínimo, la fibra ayudará en la digestión de alimentos como las proteínas de su hamburguesa de pavo, la pechuga de pollo de su sándwich y los demás ingredientes de su plato.
Hacer estos sencillos cambios a diario te ayudará a recuperarte de esos frustrantes atracones de verano y volverás a encarrilarte para vivir un estilo de vida en bikini durante todo el año.
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