No importa el tipo de cáncer de mama tratamientos que ha tenido, ejercicio puede ayudarlo a recuperar su fuerza y su capacidad para realizar las actividades diarias. Estos son los mejores ejercicios para sobrevivientes de cáncer de mama.
Incluso el ejercicio leve ofrece beneficios para la salud
Las mujeres tratadas por cáncer de mama que caminaban de 25 a 45 minutos al día a un ritmo de 2 a 3 millas durante tres a cinco horas a la semana aumentaron su tasa de supervivencia, según un estudio en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense. Incluso aquellos que hacían ejercicio solo una hora a la semana se beneficiaron. Caminar y otros ejercicios ayudan a mejorar su estado de ánimo y también aumentan su confianza en sí mismos.
Pautas de ejercicio para sobrevivientes de cáncer de mama
Una vez que tenga el visto bueno de su médico, la Sociedad Estadounidense del Cáncer tiene estas observaciones y pautas generales:
- Espere sentir opresión en el pecho y la axila después de la cirugía, que debería disminuir con el ejercicio y el estiramiento regulares.
- La cirugía puede irritar los nervios y causar ardor, hormigueo o entumecimiento en la parte posterior del brazo o el pecho. Si esto no desaparece en unas pocas semanas o si nota una hinchazón o sensibilidad inusual, consulte a su médico.
- Tome una ducha tibia para ayudar a relajar los músculos antes de hacer ejercicio.
- Comience con cinco a siete repeticiones para cada ejercicio, que se pueden hacer a diario.
Los mejores ejercicios para sobrevivientes de cáncer de mama
Importante: asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Ejercicio con varita
Este ejercicio aumenta el rango de movimiento de sus hombros. Utilice una vara de medir, un palo de escoba u otro objeto parecido a un palo para realizar este movimiento.
Posición de salida: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y sostenga la “varita” con ambas manos, con las palmas hacia arriba.
Movimiento: Levante la varita y sobre su cabeza lo más que pueda, usando su brazo no afectado para ayudar a levantar la varita hasta que sienta un estiramiento en el brazo afectado. Mantenga 5 segundos. Baje los brazos y repita.
Codo ala
Este ejercicio aumenta el rango de movimiento del pecho y los hombros, aunque pueden pasar semanas antes de que los codos se acerquen al suelo.
Posición de salida: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y junte las manos detrás del cuello con los codos apuntando hacia el techo.
Movimiento: Lleva los codos hacia los lados y hacia el suelo. Repetir.
Estiramiento del omóplato
Este ejercicio ayuda a aumentar el rango de movimiento de los omóplatos.
Posición de salida: Siéntese en una silla cerca de una mesa, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Coloque el brazo no afectado sobre la mesa, con la palma hacia abajo y el codo doblado. Coloque el brazo afectado sobre la mesa, con la palma hacia abajo y el codo recto.
Movimiento: Manteniendo su cuerpo estable, deslice el brazo afectado hacia adelante, llegando al lado opuesto de la mesa. Debería sentir que su omóplato se estira. Relájese, permitiendo que el brazo vuelva a la posición inicial. Repetir.
Para otros ejercicios, visite el sitio web de la Sociedad Americana Contra El Cáncer: www.cancer.org.
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