¿Le parece que su familia pasa más tiempo junta viendo televisión que haciendo actividad física? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos, y la obesidad ahora afecta al 17 por ciento de todos los niños y adolescentes en todo el país. Con el verano acercándose, es el momento perfecto para llevar a su familia al aire libre y adoptar un estilo de vida saludable.
Rick Applewhite, un entrenador personal en Chicago, dice que hacer ejercicio juntos construye la unidad familiar.
“Dado que las obligaciones diarias exigen tanto tiempo de las personas, hacer ejercicio en familia aumenta el tiempo de calidad que la familia puede tener junta. A medida que le brinde a su familia una base para una vida saludable, verá cambios positivos en toda la familia, desde la productividad hasta una mayor fuerza y felicidad ”, dice Applewhite.
Prepárese para salir al aire libre y crear un vínculo con su familia con estas divertidas actividades de fitness.
1
Grupo corriendo
Correr en grupo puede ser desafiante y divertido. Applewhite recomienda que las familias se involucren en el ejercicio atlético del “último hombre sprint”. Así es como funciona: comience trotando en una sola fila a un ritmo cómodo. La persona en la parte de atrás corre al frente de la fila y reemplaza al líder, y luego la siguiente persona en la parte de atrás corre hacia adelante para reemplazar al líder. Continúe hasta que haya alcanzado su objetivo. Otra forma creativa de divertirse es desafiarse unos a otros en una carrera de relevos.
2
Patinaje sobre ruedas
Ponte el equipo de seguridad y dirígete al aire libre para ponerte a patinar. De acuerdo con la Asociación Internacional de Patinaje sobre Ruedas, los estudios han demostrado que el patinaje sobre ruedas proporciona un entrenamiento aeróbico completo y es reconocido y recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón como un deporte de fitness aeróbico. El patinaje sobre ruedas es una forma divertida de involucrar a toda su familia.
3
Camina con un propósito
¿A tu familia le apasiona una causa específica? Regístrese para una carrera / caminata familiar de verano de 5 km que todos puedan disfrutar. Prepararse para participar en un 5k le dará tiempo para unirse mientras se prepara para el evento. Cree una lista de reproducción de música en familia y entrene durante la semana dando paseos después de la cena. Anímense mutuamente creando incentivos a lo largo de su entrenamiento hasta que lleguen al gran día.
4
Dar un paseo
Empiece el día con un paseo en bicicleta en familia. Andar en bicicleta no solo mejora tu salud (es un buen ejercicio cardiovascular), sino que también puede ayudar al medio ambiente porque no estás quemando combustibles fósiles. Elija un destino y disfrute del paisaje y el sol en el camino.
5
Date un chapuzón
No hay nada como meterse en la piscina para refrescarse en el calor del verano. La natación es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece grandes beneficios para la salud de todos, sin importar el nivel de condición física. Ir a nadar es una forma divertida de mantener a su familia en forma y una forma relajante de hacer ejercicio mientras se combate el calor.
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