Obtener la cantidad correcta de dormir es muy importante para ti tanto física como mentalmente. La falta de sueño no solo puede aumentar el riesgo de resfriados, sino también la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y todo tipo de problemas emocionales. Asi que aqui esta cómo ¡Duerma mejor por la noche!
Averigua cuánto sueño necesitas
Si duerme siete horas por noche y todavía está cansado durante el día, probablemente necesite más. Así que aumente a ocho y manténgase en ese horario durante dos semanas y luego vuelva a evaluar.
¡Mantener la calma!
Ajustar el termostato para una temperatura más fresca por la noche puede ayudarlo a dormir mejor: la temperatura ideal del dormitorio es de alrededor de 18 grados C (o 65 grados F). Además, asegúrese de no usar demasiadas mantas, especialmente en los meses más cálidos, ya que hacer demasiado calor por la noche puede interrumpir el sueño.
Elimina las fuentes de luz.
Las fuentes de luz tan pequeñas como la luz de un reloj despertador o un teléfono celular pueden evitar que su cerebro se dé cuenta hora de dormir, así que deshazte de cualquier dispositivo electrónico que emita luz, que incluye la luz de "espera" en tu computadora portátil o TV.
Cuida tu lenguaje
Observar lo que come y bebe durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. La comida puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, por lo que los expertos recomiendan que coma su última comida o bocadillo dos o tres horas antes de acostarse. Además, evite el alcohol, los cigarrillos y la cafeína; todos pueden mantenerlo despierto.
Se consistente
Adquiera el hábito de irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. ¡Esto mejorará tu ciclo de sueño y te ayudará a captar z más satisfactorios!
Más ayuda para dormir
Encuentre un lugar tranquilo justo antes de irse a la cama y escuche esta meditación. Permítase relajarse y descansar. Deja ir lo que sea que pasó en tu día.
