La comida preparada puede ser rápida y sin complicaciones cuando está ocupado. Si necesita comer comidas o bocadillos sobre la marcha, es muy común sacrificar el sabor, la calidad y nutrición por conveniencia. Incluso se ha culpado a las dietas ricas en comida rápida por la creciente crisis de obesidad del país como una economía tambaleante. ha llevado a más restaurantes y cafés de servicio rápido a ofrecer menús "económicos" que promocionan porciones grandes. Ya sea que esté cocinando en casa o comiendo algo en la carretera, hay formas de reducir la grasa y las calorías, y aumentar la nutrición, de los alimentos que usted y su familia disfrutan.
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DIGA SÍ A LA ENSALADA
Cuando sienta un impulso hacia el servicio de autoservicio al final de un día tedioso, recuerde que no todas las opciones de comida rápida son malas para usted. De hecho, puedes disfrutar de la comida rápida de vez en cuando sin volverte loco por las calorías. Satisfaga su yen por una hamburguesa ordenando del menú infantil y agregando una ensalada verde fresca (sin aderezo) a su comida en lugar de papas fritas de engorde. En Burger King, puede ahorrar casi 500 calorías reemplazando su Whopper con una porción para niños. Si está comiendo en un lugar que no tiene una opción de ensalada, pida más lechuga y tomate en su hamburguesa
HAZLO A LA PARRILLA
Si le gusta comprar comidas en la tienda de comestibles, donde las barras de comida caliente a menudo ofrecen una gran cantidad de clásicos caseros, omita las ofertas de pollo o camarones con palomitas de maíz y opte por la carne a la parrilla. No solo ahorrará calorías, sino que su selección será más versátil: puede convertir las sobras simplemente preparadas en un salteado o quesadillas para la cena de la noche siguiente.
Vuélvete loco por las verduras
Si confía en los platos principales congelados para alimentar a su familia durante la semana, debe hacer dos cosas: leer la etiqueta en el costado de la caja para asegurarse de saber cuántos gramos de grasa, sodio y carbohidratos le proporcionará la comida espalda. Luego, asegúrese de que su comida contenga suficientes porciones de vegetales. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda comer 5 o más porciones de frutas o verduras al día, lo que significa que debe comer al menos una o dos porciones de media taza por comida. Para una solución rápida cuando su comida carece de verduras, mezcle su vegetal congelado favorito, como la espinaca o el brócoli, para agregar volumen y nutrición a su plato.
DIGA NO A LOS DULCES
Cuando confía en comidas preparadas como comida rápida, platos para llevar o platos congelados como comidas, las probabilidades ¿Está comiendo más sal, azúcar y calorías de lo que consumiría si estuviera comiendo enteros y naturales? alimentos. Incluso la escala al saltarse los postres en las noches en que la cena proviene de una bolsa, caja o deli en la calle. Si todavía le apetece algo dulce después de que la cocina haya cerrado por la noche, hágalo fruta fresca entera o yogur griego sin grasa.
