Tuve insomnio la noche del segundo debate presidencial entre Hillary Clinton y Donald Trump. Algo sobre las ahora infames grabaciones del autobús de Billy Bush y la forma amenazadora en que Trump se cernía sobre Clinton, el gruñido de "estarías en prisión", sus agresivos ataques personales. Ni siquiera podía soportar ver todo el debate, y aun así envió un cóctel tóxico de emociones que mantuvo mi mente corriendo durante toda la noche.
A la mañana siguiente, me sorprendió descubrir que casi todas las mujeres con las que hablé tenían la misma noche.
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Ella sabe La pasante editorial Lashanda Anakwah dice que la campaña de Trump la ha hecho sentir atacada por todos lados. "Como mujer negra, la campaña de Trump ha sido un doloroso recordatorio de lo poco que importo en los Estados Unidos, o en el mundo para el caso, cuando se toma en cuenta la supremacía blanca", dice. “Trump ha insultado repetidamente a la gente negra, la vida negra y la cultura negra. Sus últimos comentarios sobre The Central Park Five solidifican todo lo que sospechaba sobre él. Claramente, no ve a los negros ni a otras personas de color como iguales ".
Anakwah teme que el clima tóxico creado por la campaña de Trump no se disipe una vez que termine la temporada electoral.
"La emoción más grande e inquietante que tengo sobre esta elección es el miedo", escritora de libros de cocina y madre Nandita Godbole me dijo. "¡Es probable que la falta de respeto por los derechos de las mujeres en general haga retroceder a las mujeres, a la Edad Media!"
Los comentarios de Trump sobre las madres trabajadoras golpearon a Godbole de una manera muy personal. "Perdí un trabajo una vez porque un hombre pensó que mis responsabilidades como padre interferirían con mis responsabilidades laborales, porque era mujer".
Terapeuta de Manhattan Dra. Cynthia Grace ha visto ansiedad electoral en algunos de sus pacientes y siente que gran parte de ella proviene de un nuevo sentido de vulnerabilidad. "Creo que se ha eliminado una capa de algo para muchas personas, las mujeres en particular", dice. Ella sabe. "Y eso es una sensación de protección". Después de un verano de tiroteos policiales, las elecciones han hecho que la gente de color se sienta como si no hubiera un final a la vista.
Una paciente le dijo a Grace que estaba llorando después de ver el debate y dijo que "ahora siente que no hay posibilidad de protección en la sociedad ". Ella percibe una agresión que se ha desatado en la sociedad en general, una sensación de cuántas personas "simplemente no valoran mujeres y es probable que sean muy tóxicos y dañinos para las mujeres ". Parece que esta elección ha hecho del mundo un lugar más peligroso para mujeres.
Incluso Michelle Obama admitió en su reciente discurso que las palabras y la historia de Trump me habían "conmovido hasta la médula de una manera que no podría haber predicho". De una manera que no debería haber predicho - Creo que a todos nos ha sorprendido la toxicidad de esta temporada.
Cada elección es estresante. La Asociación Americana de Psicología incluso ha consejos para afrontar nuestro trastorno de estrés electoral. Pero creo que esta vez ha habido una ansiedad particular en las mujeres, especialmente en las mujeres de color.
Entonces, ¿cómo lidiamos con estas últimas semanas de las elecciones y cualquier reacción violenta que siga a sus resultados?
Ella sabe hablé con Grace y con el terapeuta Dr. Laurie Moore por sus sugerencias para manejar la ansiedad electoral.
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No se centre en los sentimientos de odio; centrarse en el amor, el respeto y el empoderamiento para uno mismo y los demás
"No le des energía a personas como [Trump] odiándolo", advierte. "Deténgase y en su lugar aplique la energía al amor propio y al respeto por uno mismo". De esa manera, cree, Trump y personas como él pierden poder. Y si sentimos que estamos siendo absorbidos por la negatividad, "perdónate a ti mismo y elige de nuevo tener pensamientos amorosos, empoderadores y respetuosos".
"Este es un momento para que las mujeres se vuelvan realmente fuertes y se pongan en contacto con quienes somos", dice. Ella sabe. Es el momento de profundizar en la fuerza que las mujeres tenemos la capacidad de generar para nosotras mismas, colectivamente, como la mitad de la raza humana. "Somos más fuertes y más poderosos de lo que Trump grita, así que podemos hacerlo pequeño".
Reserva tiempo para el yoga y la meditación.
El cuidado personal es "extremadamente importante" en este momento, dijo Grace. Ella sabe. "Lo que tenemos que hacer ahora es apuntalar nuestro apoyo". Ella recomienda hacer yoga, meditación y recibir un masaje si puede. Si aún no está haciendo yoga o meditación, ahora es un excelente momento para comenzar. Grace recomienda aplicaciones de meditación como Calma o La experiencia de meditación de Oprah y Deepak Chopra.
Conéctese con personas comprensivas
Grace recomienda pasar tiempo en lugares en los que se sienta seguro hablando con personas de ideas afines que puedan afirmar sus sentimientos y ayudarlo a entender lo que está sucediendo.
Limite su exposición a los medios desencadenantes
Como muchos salud mental profesionales, Grace dice que deberíamos limitar nuestra exposición a los videos de activación. "Hay una cosa que puedo decirte como psicólogo", dice Grace, "el cerebro a veces no conoce el diferencia entre algo que sucede en la realidad y algo a lo que estamos expuestos a través de los medios.
Entonces, especialmente si eres una mujer con un historial de abuso, no veas videos de Trump diciendo cosas hirientes sobre mujeres y personas de color. No mire imágenes de sus mítines. Limite su exposición a material que le haga recordar sus propias experiencias tóxicas. No es de ayuda.
Leer un análisis detallado
Por otro lado, dice que al leer el análisis de tales eventos puede ser útil. Grace dice: "Creo que la gente necesita eso para darle sentido a algo que se siente muy loco en este momento".
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Obtenga ayuda profesional
Especialmente si tiene dificultades para dormir, Grace sugiere hablar con un profesional de la salud mental. “Piense en hablar con alguien. Cualquiera que pueda escuchar es un buen comienzo, pero si realmente te está afectando emocionalmente, piensa en conseguir ayuda profesional, solo para registrarse ". Esto no significa que deba comprometerse con una psicoterapia a largo plazo. programa. Podría ser tan simple como un chequeo de una sola vez. "Acude a alguien en quien confíes y dile: 'No me siento bien, me pregunto con qué podría estar relacionado esto'".
Sé amable contigo mismo
Por supuesto, no se culpe por sentirse estresado. "No hay razón para pensar que porque estás teniendo una reacción fuerte a esto eres débil", dice Grace. “Es razonable sentirse molesto o ansioso por esto. I ¡sentirlo! Todo lo que sé [como psicólogo], todavía lo siento ".
Toma una pequeña acción hoy
Soy un preocupado crónico, así que he estado leyendo El libro de Robert Leahy La cura de las preocupaciones. Una de sus sugerencias para cortar ese peor escenario de proyectar hacia el futuro que solemos hacer es tomar una pequeña acción, algo que usted pueda hacer. hoy dia. Entonces, si se encuentra estresado por nuestro inminente apocalipsis, deténgase y haga una donación a su candidato o ofrézcase como voluntario para su candidato o encuentre algo que pueda hacer hoy para hacer de su mundo un lugar mejor, sin embargo pequeña. Ayude a alguien a llevar sus comestibles, cualquier cosa.
Vea esto como una oportunidad
Conectarse con los demás también abre la posibilidad de una curación colectiva. "Donald Trump está sacando a relucir las partes más repugnantes de lo que no se ha limpiado de nuestra sociedad, el partes más despreciables ", dice Moore, pero esta exposición podría inspirarnos a recuperar nuestro poder. Le pregunté a Grace si veía esperanzas de que los estadounidenses aprendan y evolucionen a partir de esta elección, y dijo: "Estoy muy optimista por naturaleza y mucho de esto ha llevado a las personas a hablar sobre los problemas de una manera que no hemos hecho antes de."
Tengo la esperanza de que a medida que trabajamos para desarrollar nuestra resiliencia en este momento, encontraremos el poder colectivo para levantarnos y reconstruir juntos un mundo mejor en los años venideros.
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