¿Listo para un entrenamiento de cuerpo completo? Luego toma tus gafas y dirígete a tu local. nadando ¡piscina! La natación puede ser una forma divertida y efectiva de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Estos son algunos de los beneficios de agregar la natación a su rutina de ejercicios.
La salud del corazón
La natación es excelente para hacer que el corazón bombee, lo que fortalece el músculo cardíaco, lo que le permite ser más eficiente en el bombeo de sangre por todo el cuerpo.
Aumento del tono muscular.
Un beneficio visual y físico de la natación es cómo ayuda a desarrollar el tono y la fuerza muscular. Básicamente, un nadador realiza ejercicios de resistencia con cada movimiento que hace en el agua y, como tal, desarrolla músculos largos, delgados y fuertes. La natación también se conoce como un entrenamiento de cuerpo entero, ya que se usa todo el cuerpo, a diferencia de otros deportes o regímenes de entrenamiento, donde solo se enfocan áreas específicas.
Un gran quemador de calorías
Como con cualquier forma de ejercicio, el nivel de intensidad realizado dicta la cantidad de calorías gastadas. Un nado a un ritmo moderado quemará alrededor de 500 calorías en una hora, lo que es comparable a una hora de duración. carrera a campo traviesa o una hora de salto continuo a la cuerda, mientras que un esfuerzo más vigoroso te ayudará a agotar otro 150 más o menos.
Variedad en tu rutina de ejercicios
Su programa de ejercicio regular puede volverse monótono con el tiempo, así que manténgalo actualizado agregando algo nuevo. La incorporación de la natación como una nueva opción de acondicionamiento físico a su rutina existente ayudará a evitar el aburrimiento y fomentará una mayor participación.
Ejercicio de bajo impacto
Cuando se considera que el peso de una persona en el agua es aproximadamente una décima parte del que pesa en tierra firme, el concepto de ejercicio de bajo impacto adquiere un significado completamente nuevo. Esta flotabilidad adicional hace que la natación sea una solución de fitness perfecta para aquellos con dolor en las articulaciones, lesiones, artritis o cualquier otro problema físico que tiende a hacer que la mayoría de las rutinas de ejercicio sean dolorosas y difícil. Los ejercicios a base de agua también son ideales para un paciente posquirúrgico o una persona con discapacidades físicas.
Riesgo mínimo de lesiones
Esencialmente, su cuerpo está amortiguado por el agua al nadar, y esto ayuda a prevenir lesiones deportivas tan comunes como esguinces y desgarros de ligamentos. Aunque existe una pequeña posibilidad de que una persona pueda sufrir una lesión mientras hace largos en una piscina, generalmente cualquier lesión es menor y no se debe al estrés normal que se ejerce sobre el cuerpo durante el ejercicio.
El alivio del estrés
La natación puede ser una excelente manera de aliviar el estrés. Esto se debe en parte al hecho de que uno de los mejores beneficios de la actividad física es que permite la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales para sentirse bien en su cuerpo. Otra forma en que la natación puede ayudar a combatir el estrés es mediante su efecto relajante sobre el cuerpo. Con el enfoque en la respiración, los movimientos repetitivos y el estiramiento de los músculos, puede resultar en un estado de relajación similar al que crea la meditación o el yoga.
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