¿Sabía que en los Estados Unidos una mujer muere aproximadamente cada minuto por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y todas las demás enfermedades cardiovasculares? Peor aún, alrededor del 64 por ciento de las mujeres que mueren repentinamente de cardiopatía coronaria no habrán tenido síntomas previos. Ya sea que esté en sus 20 y no tenga antecedentes de enfermedad cardíaca o en sus 50 y quiera tomar medidas para evitarlo, aquí hay ocho formas de prevenir un ataque cardíaco.
1. Evalúe sus riesgos
Dado que muchos de los primeros ataques cardíacos son fatales, la prevención es fundamental. Cuanto antes conozca los factores que lo ponen en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, antes podrá ponerlo en riesgo.
programa de reducción a la acción y evitar un infarto. Visita el Asociación Americana del Corazón para determinar
sus riesgos y hable con su médico sobre los pasos que puede tomar para llevar un estilo de vida saludable para el corazón.
2. Dejar el hábito
Los fumadores, en comparación con los no fumadores, tienen el doble de riesgo de muerte súbita cardíaca. Además, el tabaquismo es la causa evitable más importante de muerte prematura en los Estados Unidos. Cuando usted
Deje de fumar, disminuye en gran medida sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco y aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Igual de importante, su decisión de dejar de fumar es una decisión de
mejorar la salud de sus seres queridos. Consulte las listas locales de programas para dejar de fumar y comuníquese con su médico para obtener más información sobre los tratamientos para dejar de fumar.
3. Mueve tu cuerpo
El ejercicio es una de las cosas más beneficiosas que puede hacer para la salud de su corazón. La actividad física no solo fortalece su corazón y pulmones, sino que también lo ayuda a mantener un peso saludable, alivia
estrés y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis, diabetes y otras enfermedades crónicas. Tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden reducir el colesterol, la presión arterial y el riesgo de tener un corazón.
ataque. Salga a caminar, ande en bicicleta, tome una clase de gimnasia o haga jardinería o tareas domésticas para cumplir con su cuota de 30 minutos. Y si eso parece demasiado al principio, comience despacio, haga 10
minutos de ejercicio y aumente gradualmente su resistencia.
4. Deshazte de las grasas malas
Su dieta es clave para prevenir un ataque cardíaco. Reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans (también conocidas como grasas "malas") puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero no pienses
esto significa eliminar todas las grasas de su dieta - las grasas "buenas" como las monoinsaturadas y poliinsaturadas (omegas) son saludables para el corazón y pueden reducir el colesterol en sangre.
Lea las etiquetas y limite la ingesta de productos con grasas saturadas y trans, así como cortes de carne grasos. Asimismo, consuma una cantidad modesta de las grasas saludables para el corazón que se encuentran en los pescados grasos (ricos en
omega-3), nueces, semillas, aceite de oliva, aceitunas y aguacates.
5. Come alimentos nutritivos
Además de limitar las grasas "malas" y tener una ingesta modesta de grasas "buenas", llene su plato con alimentos ricos en nutrientes (que están repletos de vitaminas, minerales, fibra y
otros nutrientes pero son más bajos en calorías), como verduras, frutas, alimentos integrales y ricos en fibra, pescado, proteínas magras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Considere trabajar con un registrado
dietista o nutricionista para desarrollar un plan de dieta saludable para el corazón que le ayudará a reducir el colesterol, la presión arterial, el peso (si necesita perderlo) y el riesgo de un ataque cardíaco.
6. Limita tus libaciones
Beber demasiado alcohol, incluso vino, puede aumentar la presión arterial y provocar un ataque cardíaco. Además, puede contribuir a niveles altos de triglicéridos, producir latidos cardíacos irregulares y
conducen a la obesidad, sin mencionar otras condiciones de salud. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, aunque el riesgo de enfermedad cardíaca en personas que beben cantidades moderadas de alcohol (un promedio de
una bebida para las mujeres o dos bebidas para los hombres por día) es menor que en los no bebedores, no se recomienda que los no bebedores comiencen a beber o que los bebedores piensen que "más es mejor".
Limítese a una bebida al día.
7. Estresarse menos
La investigación sugiere una relación entre el estrés y el riesgo de enfermedad coronaria. El estrés en sí mismo puede ejercer presión sobre su cuerpo, pero también puede obligarlo a tomar malas decisiones de estilo de vida que
contribuir a la enfermedad cardíaca. Por ejemplo, si se enfrenta al estrés comiendo en exceso, fumando o bebiendo, aumenta el riesgo de hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y diabetes. Encontrar
formas saludables de manejar su estrés y trabajar para reducir los factores estresantes que enfrenta a diario. Además, tenga en cuenta que mantener una dieta nutritiva y hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar
disminuir el impacto del estrés en su salud.
8. Maneja tu salud
Si tiene colesterol alto, presión arterial alta, diabetes u otras afecciones crónicas, trabaje en estrecha colaboración con su médico para mantener su salud bajo control. Asegúrese de hacerse chequeos médicos regulares y
siga los planes de tratamiento que le indique su proveedor de atención médica. Y si goza de buena salud, programe una cita anual para mantenerse saludable detectando cualquier problema de salud temprano, cuando sea
más fácil de tratar.
Más sobre la salud del corazón
10 razones para dejar de fumar
Recetas griegas saludables para el corazón
Los muchos beneficios de los omega-3
