Puede ser difícil de creer con la nieve aún cayendo en algunas partes del país, pero el verano, y con la temporada de trajes de baño, está a la vuelta de la esquina. Cuando esa realidad se establece, es difícil no querer encontrar la forma más rápida y fácil de ponerse en forma. Contactamos a la entrenadora de celebridades Sophie Olson para que nos diera el plato de fitness de verano. Instructora de fitness, danza y yoga en Los Ángeles, Olson sabe un par de cosas sobre cómo mantenerse en forma: no solo es una ella misma, también entrena a algunas de las celebridades más impresionantes de Hollywood (cuyos nombres hemos jurado mantener secreto).
Pasión por la salud y el fitness
Sophie Olson ha sido instructora de baile durante 17 años y ha enseñado fitness durante los últimos siete años. También es instructora de yoga certificada. Ella hace entrenamiento físico uno a uno y es una
Profesora de Physique 57 en Beverly Hills, California. También trabaja como coreógrafa de Hart Pulse Dance Company y tiene su propio baile para la compañía cinematográfica S.O.D.E. (Explosión de baile de Sophie Olson). Nosotros
se puso al día con este impresionante profesional del fitness para obtener los mejores consejos para ponerse en forma para el verano. Esto es lo que dijo Olson.
Empieza pequeño
SheKnows: ¿Qué es lo único que las personas pueden hacer para tensar y tonificar su cuerpo ahora?
Sophie Olson: En primer lugar, es importante recordar dar pequeños pasos. Quieres tonificar todo tu cuerpo, ¿verdad? Ponte una meta y haz un plan específico. Empiece poco a poco, como 20
minutos de cardio tres veces a la semana o concéntrese en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo los lunes, miércoles y viernes y un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo los martes, jueves y sábados. Yo personalmente no creo en "uno"
qué hacer para tonificar todo el cuerpo. Tonificar requiere que inviertas en una buena dieta, mucha agua, cardio y algún tipo de entrenamiento con pesas. Empiece despacio, manténgalo sencillo y recuerde
la consistencia y la persistencia es la clave para transformar tu cuerpo.
Mantenerse motivado
Ella lo sabe: mantenerse motivado durante un entrenamiento (o incluso motivarse para uno puede ser difícil). ¿Cómo ayudas a tus clientes a prepararse para una sesión de entrenamiento?
Sophie Olson: Está bien, no te rías; Tengo un libro de citas que saco antes de cada sesión o clase. Utilizo aceites de aromaterapia perfumados; ayuda a despejar la mente. Quedarse
enérgico es la clave. Hablo directamente con mis alumnos, usando su nombre de pila, para animarlos durante el entrenamiento. También trato de hacerlos reír. No tengas miedo de hacer el tonto y reírte de ti mismo.
La música también es importante: si la música es mala, es probable que el entrenamiento sea malo. Utilice melodías sorprendentes, edificantes y energizantes. Cuando las cosas se pongan difíciles, visualice los músculos de su cuerpo trabajando
y tonificarse con cada movimiento que haces; por ejemplo, imagina que tus abdominales se aplanan a medida que avanzas.
Encuentra un entrenamiento efectivo que te guste
SheKnows: ¿Cuál es tu entrenamiento favorito absoluto?
Sophie Olson: Me encanta tomar clases de Physique 57. Physique 57 (basado en el método Lotte Berk) es un programa cardiovascular enfocado de ejercicios isométricos y estiramientos ortopédicos.
Las clases se enfocan en tonificar su asiento, músculos abdominales, muslos y brazos; fortalecer sus piernas y espalda; y hay un gran enfoque en las series de entrenamiento a intervalos utilizando su propio peso corporal para
resistencia. ¡Es la clase perfecta! Dio forma a mi cuerpo, patea mi trasero y siempre es un desafío. Me encanta tanto que me convertí en profesora en el estudio de la empresa en Beverly Hills.
Mezcla tu cardio
SheKnows: ¿Qué ejercicios cardiovasculares recomiendas a tus clientes?
Sophie Olson: Haz algo divertido y cámbialo. No hagas lo mismo todos los días porque empezará a parecer una tarea ardua. En cambio, hágalo divertido. Prueba una larga caminata cuesta arriba, una
pequeño trote, la máquina elíptica en el gimnasio, una clase de baile o natación sincronizada. Haga la promesa de hacer algún tipo de trabajo cardiovascular dos veces por semana, incluso si es subir y bajar las escaleras en su
casa. Una vez que lo domine, aumente sus entrenamientos de cuatro a cinco veces por semana. ¿Otra clave? Permítase siempre un día de descanso a la semana. ¡Tu mente y tu cuerpo lo necesitan!
Usa tu peso corporal
SheKnows: ¿Qué pasa con los ejercicios de tonificación muscular?
Sophie Olson: Hagámoslo simple.
Lagartijas: En cuanto a la forma más eficaz de tonificar los brazos, siempre sugiero flexiones. Las flexiones de brazos estirados son las más efectivas, pero siempre puede comenzar en una posición modificada
que se hace en la parte superior de los muslos. Independientemente de la postura que adoptes, debes recordar estas cinco reglas doradas de las flexiones: 1) coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, 2) aprieta tu asiento, 3)
tire del ombligo hacia la columna vertebral, 4) doble los brazos completamente y 5) respire! Pruebe dos series de 10 flexiones al día durante una semana y luego agregue más.
Ab abdominales: Para el trabajo central, apéguese a los abdominales básicos, recordando comenzar y terminar cada uno con los omóplatos fuera del piso, la barbilla fuera del pecho y el ombligo apretado.
y tus ojos enfocados en el techo.
Sentadillas: Para tus piernas, el más efectivo. ejercicio para mí es una semi-sentadilla asistida sujetando una barra de ballet o el respaldo de una silla. En el mundo de la danza, estos se conocen como
"Pliés". Coloque los pies en una “V” estrecha, los talones juntos, los dedos de los pies hacia afuera y los talones a dos pulgadas del piso. Tire del ombligo hacia la columna, doble ligeramente las rodillas y baje el asiento.
unos centímetros hacia el suelo. Luego, vuelve a levantarte.
Dedícate al ejercicio regular
SheKnows: Estás en excelente forma. ¿Cómo es tu rutina semanal de gimnasia?
Sophie Olson: Gracias. Es trabajo duro y dedicación. Necesito cambiarlo. Hago clases de Physique 57 con regularidad, pero algunas semanas, voy al gimnasio tres veces por semana, me subo al
elíptica y subir mi música y simplemente hacerlo. Hago turbo kickboxing cuando puedo. También trato de agregar clases de baile a mi entrenamiento y yoga y largas caminatas con amigos. Tengo que mantenerlo divertido
o simplemente no lo haré.
Hace calor todo el año
SheKnows: ¿Qué tan importante es la nutrición y la hidratación para preparar tu bikini corporal?
Sophie Olson: Primero que nada, no uso bikinis. Bueno, casi nunca. Creo que hay demasiada presión en todo el asunto de "bikini listo". Creo en estar en forma y
cómodo todo el tiempo. No debería haber una "fecha límite" o una "ventana" en la que uno se vea "sexy en bikini". En cambio, ¿por qué no prosperar con una alimentación saludable seis días a la semana? Crea un plan de ejercicio constante
que funcione para usted y lo haga sentir bien consigo mismo y con su cuerpo. Beba agua, en lugar de refrescos, café o jugos. Necesitamos darnos permiso para usar pantalones cortos y una camiseta para
la playa y todavía me siento "listo para el bikini". Eso es lo que me importa.
Apreciate a ti mismo
SheKnows: Como actriz, también has experimentado la presión de "Hollywood" para mantenerte delgada. ¿Cómo ha podido superar esas presiones e inseguridades?
Sophie Olson: Mientras viva en Hollywood, no importa lo seguro que esté consigo mismo, en algún momento se sentirá gordo, feo y viejo. No importa cómo luzcas. Es solo
la cultura en la que vivimos aquí. Sí, es un desafío para mí. Afortunadamente, me rodeo de personas "reales" que disfrutan de la comida como yo. He aprendido, a lo largo de los años, que estar delgado no es lo más
cosa importante en la vida. El hecho de que tenga una presión arterial excelente me parece genial. Tengo buena piel y mis dientes son blancos y sin caries. Tengo amigos y familiares que me amarán
si mido 110 o 130 libras. ¿Más importante? Puedo mirarme en el espejo y, la mayoría de los días, puedo decir: "Sí, te ves bien, Sophie". Así es como trato con
Hollywood.
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