Lo único más difícil que comenzar un programa de ejercicios es seguirlo. Caso en cuestión: la mayoría de los nuevos deportistas dejan de hacerlo en un plazo de tres a seis meses, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. No se preocupe, tenemos cinco sencillos pasos para lograr el éxito en su resolución de acondicionamiento físico de Año Nuevo.
Tratar de hacer demasiado antes de estar psicológicamente preparado para dar el siguiente paso puede hacer que retroceda y, finalmente, se rinda por completo. Decidir comenzar un programa de ejercicios (o cualquier hábito nuevo, para el caso) requiere una cadena natural de eventos. Acorta uno de estos cinco pasos y tus jeans ajustados pueden terminar tirados en el jardín delantero, junto con la báscula del baño.
A continuación, le indicamos cómo ser realistas y hacer que este año sea el mejor de su vida.
Etapa 1: En tu marca (precontemplativo)
En esta etapa, ni siquiera está pensando en hacer un cambio. Es posible que haya aumentado de peso a lo largo de los años, pero aún no se ha decidido a hacer nada al respecto.
Estrategia de cambio de imagen de la mentalidad: Rodéate de amigos y familiares que te apoyen y que te digan "puedes hacer esto". Reúna información sobre las formas de comenzar. Busque clubes, gimnasios y deportes locales que puedan interesarle. Escriba los pros y los contras de no cambiar para ayudarlo a darse cuenta de la importancia de hacer un cambio.
Etapa 2: Prepárate (contemplación)
Puede que estés considerando un cambio ahora. Has pasado de "nunca podría hacer eso" a "tal vez pueda".
Estrategia de cambio de imagen de la mentalidad: Empiece poco a poco planificando objetivos de ejercicio cortos de 10 minutos. Busque un amigo motivado o únase a un equipo de tenis local con otros jugadores de su nivel. Piense en actividades breves que pueda hacer durante parte de ese tiempo en lugar de sentarse en el sofá viendo la televisión.
Etapa 3: prepararse (preparación)
Ha descubierto lo que puede funcionar para usted y está casi listo para comenzar.
Estrategia de cambio de imagen de la mentalidad: Empiece a planificar formas de superar posibles problemas. Encuentre un gimnasio o una clase de ejercicios cercanos para evitar largos viajes y busque otras formas de superar los autoimpuestos. obstáculos: por ejemplo, busque un gimnasio que ofrezca cuidado infantil o compre un cochecito para correr y haga ejercicio con su niño.
Etapa 4: ¡Adelante! (acción)
Ha estado haciendo ejercicio de manera constante durante tres a seis meses, pero aún no ha realizado un cambio permanente en su estilo de vida.
Estrategia de cambio de imagen de la mentalidad: No se castigue si se pierde uno o dos días. Siéntete orgulloso de ti mismo por lo que ya has logrado. Esté preparado para las recaídas; acéptelos y siga adelante. Date cuenta de que estás asumiendo un compromiso de por vida. Inicie un blog o un diario de su progreso.
Etapa 5: ¡Que empiece el juego! (mantenimiento)
Es posible que la novedad inicial del nuevo programa haya perdido su esplendor, pero lo ha mantenido durante seis meses.
Estrategia de cambio de imagen de la mentalidad: Agregue variedad y nuevos desafíos a su programa de ejercicios. Si recae, pregúntese qué sucedió y planifique lo que puede hacer la próxima vez que ocurra la misma situación. Revise periódicamente su lista original de pros y contras y se dará cuenta de lo lejos que ha llegado.
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