Envejecer con gracia es algo que todos aspiramos a hacer. Sentirse en forma y lucir lo mejor posible a todas las edades es esencial para llevar una vida satisfactoria y exitosa. Por eso hemos analizado algunos de los mejores consejos de fitness para ayudarlo a que se vea y se sienta joven.
Le preguntamos a Adam Friedman, CSCS, CN y fundador de Atletismo avanzado, para compartir algunas formas simples pero efectivas de mantenerse fuerte, delgado, saludable y feliz.
Manténgase activo de una manera que disfrute
Si aún no lo ha hecho, regístrese en un deporte o actividad que le guste. “Esto te ayudará a mantenerte motivado en tu entrenamiento y a divertirte en el proceso”, dice Friedman. "Agregar el elemento de la competencia lúdica, ya sea contigo mismo o entre otros, estimulará una mentalidad joven y agregará valor para cuidar mejor tu cuerpo", explica. Inscríbete y entrena para una carrera de 10 kilómetros, encuentra un club de atletismo o natación, únete a una liga de baloncesto o fútbol o toma clases de baile, lo que sea que te haga sonreír y te empuje a esforzarte más.
Estírate
Mejora tu postura con estiramientos diarios para mantenerte largo y delgado. “El estiramiento reduce el efecto acumulativo de la gravedad que empuja la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante”, explica Friedman. Cada noche antes de irse a la cama, sugiere estirar el pecho, la parte delantera de los hombros y la parte delantera del cuello para relajar los músculos y promover una mejor postura. "Cuando su postura está en la alineación correcta, la energía fluye más fácilmente a través de nuestro cuerpo y se ve mucho mejor estéticamente".
Haz de tu cuerpo tu propia obra de arte
Hacer ejercicio no siempre es una prioridad y, a menudo, puede parecer una tarea ardua, por lo que Friedman aconseja cambiar su enfoque para estar más motivado. “Aproveche su estado físico como escultor y dé forma a su cuerpo con una variedad de ejercicios específicos”, dice. "Esto llega a ser un pasatiempo divertido y no una práctica de ser demasiado autocrítico". Friedman también enfatiza la importancia de construir una imagen positiva de sí mismo. “Te animo a que te tomes una foto o dibujes un autorretrato mientras te paras en el espejo. Esta es una forma de encontrar la autoaceptación, el amor propio y el reconocimiento de su estado físico actual, que es esencial para reconocer la mejora y apoyar una imagen positiva de sí mismo ".
Mejora el acondicionamiento cardiovascular
No hay mejor manera de mejorar la salud en general y aumentar la energía que con el ejercicio regular. Friedman sugiere usar HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para mejorar su acondicionamiento cardiovascular y mantenerse en forma a medida que envejece. “Esto incluye episodios de sprint seguidos de recuperación cronometrada. Esto mejorará la capacidad de nuestro cuerpo para generar energía y aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo para mantener los tejidos de nuestro cuerpo nutridos para ayudarlo a sentirse y verse más joven ", explica. “Incorpore esto dos o tres veces por semana durante 15 a 20 minutos. Esta también es una excelente manera de liberar el estrés y aumentar la cantidad de calorías quemadas durante y después del ejercicio ".
Incorporar más entrenamiento de resistencia
Si ha estado saltando el entrenamiento de fuerza por temor a aumentar de volumen, es hora de abrazar las pesas. “Es un mito que te verás como un culturista si levantas pesos más pesados. No es un mito que a medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil agregar músculo y [perdemos] el músculo que tenemos con más facilidad ", dice Friedman. “Primero, necesitamos músculos fuertes para mantenernos activos durante los próximos años para hacer las cosas que amamos, como bailar y perseguir a nuestros hijos. También necesitamos ese músculo para mantener [nuestra] forma y que se ajuste bien a nuestra ropa, y un desnudo firme siempre se ve mejor que un desnudo caído ”, explica.
Consejo rapido
Friedman sugiere trabajar con un entrenador personal para aprender la técnica adecuada para que usted se mantenga seguro y los ejercicios que haga sean efectivos.
Consejos adicionales para sentirse más joven
Friedman comparte algunos consejos más esenciales de salud y estado físico para lucir y sentirse más joven por más tiempo. “Juntos, estos cinco consejos lo llevan a ser más productivo en lo que sea que desee o necesite hacer para mantener un estilo de vida equilibrado”, explica.
- Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente promueve el equilibrio hormonal necesario para reducir las reservas de grasa corporal, tener la energía necesaria para tomar mejores decisiones y ser emocionalmente estable.
- Centrarse en una nutrición adecuada: Coma para estabilizar el azúcar en la sangre, que crea un equilibrio hormonal, libera las reservas de grasa corporal, promueve los músculos, reduce los antojos de azúcar y mantiene estables los niveles de energía durante todo el día.
- Hacer más ejercicio: Esto aumentará el gasto de energía, desarrollará los músculos, dará forma al cuerpo y ayudará a liberar el estrés mental y emocional.
- Estimula tu cuerpo con suplementos: Tomar suplementos es como una póliza de seguro que cubre el déficit de cualquier alimento pobre en nutrientes que consumimos. Tome un multivitamínico de calidad, así como ácidos grasos esenciales, como aceites de pescado y aceite de linaza.
- Mantente hidratado: Beber de tres a cuatro litros de agua al día ayuda a la digestión y ayuda a la producción de energía.
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