Come bien
Nuestros cerebros consumen una gran cantidad de los recursos generales de nuestro cuerpo. Los alimentos que comemos afectan directamente la capacidad del cerebro para funcionar al más alto nivel. Come mal y tu memoria, atención y concentración se resentirán. Se ha descubierto que las dietas con mucho pescado, aceite de oliva, frutas y verduras aportan más ácidos grasos omega-3, ácidos grasos monoinsaturados, antioxidantes y vitaminas B tanto al corazón como al cerebro. Los alimentos procesados y los azúcares no proporcionan un flujo continuo de nutrientes, especialmente las vitaminas B. La falta de tiamina, niacina, ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12 se ha relacionado con problemas de salud mental.
Piense en suplementos
Incluso la mejor dieta puede no proporcionar al cerebro las cantidades adecuadas de vitaminas y nutrientes. Por eso es aconsejable considerar la posibilidad de incluir suplementos dietéticos en su rutina diaria. Un suplemento de vitamina B mantendrá los niveles de nutrientes como el folato en rangos óptimos. Otro nutriente clave es la citicolina, que tiene efectos específicos sobre la salud y la función de las células nerviosas. Sin embargo, es probable que no obtengamos suficiente cantidad de este nutriente vital de los alimentos que comemos. Las mujeres de mediana edad en un estudio reciente que realicé tomaron un suplemento de citicolina (en este estudio se usó Cognizin) y vieron mejoras significativas en su enfoque, atención y memoria.
Saca el estrés
La vida parece volverse más estresante con cada día que pasa. El trabajo requiere más de nuestra atención. Las demandas de los hogares nunca parecen disminuir. Las mujeres se han convertido en las mejores multitareas, y eso pasa factura a nuestros cerebros. El estrés puede causar problemas con la función cardíaca, la defensa inmunológica y el bienestar mental en general. Cuanto más podamos reducir la tensión, más eficientemente nuestros cerebros podrán procesar la información y más fácil será mantener nuestras vidas en equilibrio. Construya un momento de tranquilidad en cada día. La meditación es una excelente manera de relajarse y eliminar las distracciones. Los ejercicios físicos y mentales pueden ayudar a redirigir las energías negativas hacia resultados más positivos.
Evita las toxinas
¿Recuerda esos comerciales de televisión que mostraban una sartén caliente y un huevo caído en ella? "Este es tu cerebro. … Este es tu cerebro drogado. ¿Alguna pregunta?" Es cierto. Las toxinas de todo tipo (drogas, alcohol, contaminación y pesticidas) pueden afectar la capacidad del cerebro para funcionar en su nivel más alto. No podemos evitar todas las cosas tóxicas de la vida, pero al evitar las sustancias que dañan directamente nuestro cerebro, podemos asegurar una función cerebral más prolongada y productiva y una mejor memoria, atención y recuerdo.
