Con Halloween a la vuelta de la esquina, la temporada navideña centrada en la comida se acerca rápidamente. Aunque no puede controlar todo lo que come su familia, solo puede hacer algunos cambios en su hogar para fomentar una alimentación más saludable.
Con Halloween a la vuelta de la esquina, la temporada navideña centrada en la comida se acerca rápidamente. Aunque no puede controlar todo lo que come su familia, solo puede hacer algunos cambios en su hogar para fomentar una alimentación más saludable.
5 trucos fáciles para comidas familiares más saludables
Deshazte del bol de dulces
Independientemente de la época del año, nunca es una buena idea tener un tazón de dulces a la vista y para la recolección frecuente. A la vista significa en la boca para la mayoría de los niños y adultos por igual. Reemplace los dulces con paquetes de pasas, barras nutritivas, bolsas de bocadillos de granola o mezcla de frutos secos, e incluso frutas frescas, como plátanos y manzanas.
Confíe en comidas saludables preparadas con anticipación
El loco ajetreo de la temporada ciertamente nos lleva a muchos de nosotros a las comidas preparadas que generalmente tienen más calorías, sodio, grasa, azúcar y otros ingredientes menos deseables que las comidas caseras. Tómese el tiempo al comienzo de la semana para cocinar por lotes guisos saludables u otros platos para fijar y congelar que se pueden calentar en el microondas o recalentar en el horno en cualquier momento. Colocar una cazuela lista para calentar en el horno es mucho más fácil que comprar, preparar, cocinar y limpiar el mismo plato, especialmente al final de un día repleto.
Empiece el día con un batido energético
Los waffles y panqueques son perfectos para el desayuno, pero generalmente son del lado generoso de calorías con todo el jarabe de arce y la mantequilla vegana. Ahorre tiempo y aumente la nutrición de la comida más importante del día para su familia al preparar batidos por la mañana. Las frutas, las verduras, el yogur vegano, la linaza, las mantequillas de nueces y las mezclas para batidos le brindan una manera saludable y sin complicaciones de alimentar rápidamente a su familia por la mañana.
Sirva sopa o ensalada con el almuerzo y la cena.
El descenso estacional de las temperaturas convierte nuestro apetito en alimentos reconfortantes que están bien con moderación pero que pueden promover el aumento de peso si se comen en exceso. Las investigaciones muestran que comenzar una comida con una sopa o ensalada puede reducir la cantidad total de calorías que una persona consumirá en esa comida en comparación con solo comer un plato principal. Cíñete a las sopas a base de caldo y aliña tus verduras con vinagretas caseras de aceite de oliva.
Sintonice sus comidas
Comer en la sala de estar viendo la televisión puede resultar relajante, pero no permite que usted y su familia se unan en torno a una comida. Comer sin sentido también puede llevar a comer demasiado porque no se concentra en su hambre o saciedad. Priorice sentarse a la mesa de la cena como una familia sin tecnología, sin teléfonos inteligentes, TV, iPads u otros dispositivos tecnológicos, y disfrute comiendo, bebiendo y comunicándose cara a cara. Relajarse durante las comidas puede aliviar el estrés alimenticio que tan a menudo ocurre en esta época del año.
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